Μία από τις γνωστότερες αγχώδεις διαταραχές είναι η διαταραχή πανικού, η οποία έχει ως κύριο χαρακτηριστικό τις αυτόματες κρίσεις πανικού.
Αν οι κρίσεις πανικού δεν επιλυθούν άμεσα, υπάρχει περίπτωση να οδηγήσουν σε αγοραφοβία, δηλαδή σε φόβο του πάσχοντος ατόμου να βρίσκεται μόνο του εκτός της οικείας του ή να βρίσκεται μέσα σε πλήθος.
Οι κρίσεις πανικού δεν εμφανίζονται στη ζωή των ανθρώπων ξαφνικά, αλλά αποτελούν το αποτέλεσμα μιας μη ευτυχισμένης ζωής. Ένας άνθρωπος που βιώνει κρίσεις πανικού δεν ήταν ευτυχισμένος πολύ καιρό πριν την εμφάνισή τους. Έτσι, οι κρίσεις εμφανίστηκαν ως το σωτήριο “καμπανάκι” για να του υπενθυμίσουν εμφατικά όσα προβλήματα αρνιόταν τόσο καιρό να δει.
Η κρίση πανικού είναι ένα αίσθημα φόβου και άγχους που μπορεί να μας κυριεύσει εντελώς ξαφνικά και συνήθως συνοδεύεται από έντονα σωματικά συμπτώματα.
Συμπτώματα των κρίσεων πανικού
- Δύσπνοια, γρήγορη αναπνοή ή δυσκολία στην αναπνοή
- Ζαλάδα ή αίσθημα λιποθυμίας
- Μη ανεκτικότητα στον έντονο φωτισμό
- Γρήγορος καρδιακός παλμός και σφίξιμο στο στήθος
- Ιδρώτας περισσότερο από το συνηθισμένο
- Τρέμουν και ταλαντεύονται τα πόδια
- Τρόμος
- Ισχυρός φόβος ότι σας συμβαίνει κάτι πολύ σοβαρό στην Υγεία σας, ότι πάθατε εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο.
Τι προκαλεί τις κρίσεις πανικού;
- Άγχος που προκαλείται από μια δύσκολη εμπειρία
- Άγχος για πράγματα όπως οι εξετάσεις, οι φιλίες ή οι σχέσεις
- Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου
- Μια τρομακτική εμπειρία όπως η κακοποίηση ή η παραμέληση
- Μια βίαιη εμπειρία
Κρίσεις πανικού σε παιδιά και εφήβους
Οι κρίσεις πανικού συχνά ξεκινούν κατά την εφηβεία, αν και μπορεί να ξεκινήσουν και κατά την παιδική ηλικία και μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρό άγχος, καθώς και να επηρεάσουν άλλα μέρη της διάθεσης ή της λειτουργικότητας του παιδιού.
Ορισμένα παιδιά αρχίζουν να αποφεύγουν καταστάσεις στις οποίες φοβούνται ότι μπορεί να εκδηλωθεί κρίση πανικού. Οι έφηβοι μπορεί να κάνουν χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών για να μειώσουν το άγχος τους. Εάν δεν αναγνωριστούν και δεν αντιμετωπιστούν, οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσουν μελλοντικές επιπλοκές στα παιδιά, όπως σοβαρή κατάθλιψη και αυτοκτονική συμπεριφορά.
Με έγκαιρη διάγνωση, τα παιδιά που βιώνουν κρίσεις πανικού συνήθως ανταποκρίνονται καλά στη θεραπεία.
Οι κρίσεις πανικού είναι απολύτως ιάσιμες, ανεξάρτητα από το διάστημα και τη συχνότητά τους μπορείς να απαλλαγείς εντελώς από αυτές επιλέγοντας τη σωστή θεραπευτική κατεύθυνση.
Αντιμετώπιση
- Σε παγκόσμια κλίμακα η αντιμετώπιση των κρίσεων απαιτεί συνήθως ένα συνδυασμό φαρμακευτικών και συμπεριφορικών παρεμβάσεων. Η επιστημονική έρευνα έχει αποδείξει πως ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής και ψυχοθεραπείας θεωρείται πιο ασφαλής διότι τα φάρμακα μπορούν μεν να ελαττώσουν σύντομα τα αρνητικά συμπτώματα, αλλά η θεραπεία μόνο με φάρμακα οδηγεί σε εξίσου ταχεία υποτροπή. Επομένως ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής με συμπεριφορικές θεραπείες και τεχνικές χαλάρωσης παρουσιάζει σταθερά καλύτερη ανταπόκριση. Υπάρχουν και περιπτώσεις κατά τις οποίες οι πάσχοντες ξεπερνούν τις κρίσεις μόνο με ψυχοθεραπευτική βοήθεια. Ωστόσο είναι απειροελάχιστες οι περιπτώσεις ανθρώπων που ξεπέρασαν εντελώς μόνοι τους και χωρίς καμία απολύτως βοήθεια τις κρίσεις.
- Υπάρχουν ψυχοθεραπευτικές επιλογές που μπορείς να ακολουθήσεις για να απαλλαγείς εντελώς από τις κρίσεις όπως η ψυχανάλυση, θεραπεία συμπεριφοράς, γνωσιακή - συμπεριφορική θεραπεία, υπνοθεραπεία.
- Θεραπεία συμπεριφοράς είναι εξαιρετικά αποτελεσματική διότι περιλαμβάνει συμπεριφορικές τεχνικές όπως την συστηματική απευαισθητοποίηση, την ψυχοκατακλυσμική θεραπεία και την σταδιακή έκθεση.
- Υπνοθεραπεία που αποφέρει εξίσου ισχυρά θετικά αποτελέσματα επειδή περιλαμβάνει εξειδικευμένες τεχνικές χαλάρωσης μέσω των οποίων ελέγχεται ο πανικός και εξειδικευμένες τεχνικές αυτοελέγχου μέσω των οποίων ο άνθρωπος σε κρίση αποκτά ξανά τον έλεγχο.
Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας
Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αυτοβοήθειας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της διαταραχής πανικού.
- Μείνε εκεί που είσαι. Εφόσον είναι δυνατόν, θα πρέπει να μείνετε εκεί που είστε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού.
- Εστίαση Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού είναι σημαντικό για σας να επικεντρωθείτε σε κάτι που δεν είναι απειλητικό, όπως το πέρασμα του χρόνου στο ρολόι σας ή τα ψώνια σας σε ένα σούπερ μάρκετ.
- Αργή βαθιά αναπνοή Προσπαθήσετε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, αναπνέοντας αργά και βαθιά.
- “Πολεμήστε” τους φόβους σας. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, προσπαθήστε να παρατηρήσετε τι είναι αυτό που φοβάστε και αμφισβητήστε το.
- “Δημιουργική οπτικοποίηση” . Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις θετικές εικόνες. Σκεφτείτε ένα μέρος ή μια κατάσταση που σας κάνει να νιώθετε ήσυχα, χαλαρά ή άνετα.
- Μην “πολεμάτε” με την κρίση πανικού! Δώστε έμφαση στο γεγονός ότι η κρίση σας θα έχει σύντομα ένα τέλος και αφήστε την να περάσει από μόνη της.
- Χαλάρωση Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και την ένταση, και μπορεί επίσης να βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά τις κρίσεις πανικού.
- Άσκηση Η τακτική άσκηση, βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και την ένταση.
- Δίαιτα Διατηρήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, τρώτε τακτικά και αποφεύγετε την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών, την πολύ καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα.
Σημαντικό είναι να γνωρίζετε ότι οι κρίσεις πανικού είναι εύκολα
και αποτελεσματικά αντιμετωπίσιμες καταστάσεις αν αναζητήσετε ψυχιατρική βοήθεια.
Η έγκαιρη ψυχιατρική βοήθεια, θα σας απαλλάξει από τα συμπτώματα σας
και θα σας επαναφέρει σύντομα σε μια καλά λειτουργική καθημερινότητα.
