Αργεί να σας πάρει ο ύπνος; Μήπως υποφέρετε από αϋπνία;
Ως αϋπνία ορίζεται ως επαναλαμβανόμενη δυσκολία έναρξης ύπνου ή διατήρησης αυτού και η κακή ποιότητά του. Όσοι πάσχουν από αϋπνία συνεχίζουν να αισθάνονται κουρασμένοι όταν ξυπνάνε. Η διαταραχή αυτή του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
Ποιοι είναι οι τύποι της αϋπνίας;
• Η παροδική αϋπνία που διαρκεί μερικές ημέρες ή εβδομάδες.
• Η χρόνια αϋπνία που εμφανίζονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες ή περισσότερο.
Ποια είναι τα συμπτώματα της αϋπνίας;
• Δυσκολία έναρξης ύπνου.
• Ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Δυσκολία συνέχισης ύπνου.
• Αίσθημα κόπωσης/κούρασης ή υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Καταθλιπτική διάθεση.
• Αυξημένα σφάλματα/λάθη.
• Προβλήματα συγκέντρωσης ή μνήμης.
Ποια είναι τα αίτια εμφάνισης της αϋπνίας;
• Αγχωτικοί παράγοντες, όπως η δουλειά, οι σχέσεις, οι οικονομικές δυσκολίες κ.ά.
• Συνεχής φόβος και ανασφάλεια για πιθανή παραβίαση του σπιτιού από διαρρήκτες ιδιαίτερα κατά τις βράδυνες ώρες του ύπνου.
• Έκθεση σε τραυματικές καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).
• Jet lag
• Ανθυγιεινός τρόπος ζωής.
• Κατάθλιψη, σχιζοφρένεια ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας.
• Χρόνιες ασθένειες όπως ο καρκίνος ή πόνος λόγω παθήσεων.
• Διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος, όπως η καούρα.
• Διαταραχές ύπνου, όπως η άπνοια.
• Διακυμάνσεις ορμονών λόγω εφηβείας, εμμηνόρροιας, εμμηνόπαυσης, εγκυμοσύνης, λοχείας, νόσου του θυρεοειδούς ή άλλων προβλημάτων.
• Λήψη φαρμάκων ή χρήση ναρκωτικών ουσιών.
• Νευρολογικές διαταραχές, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ ή η νόσος του Πάρκινσον.
• Διαβήτης
• Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).
• Παχυσαρκία
• Εφιάλτες
Τρόποι Πρόληψης
Ακόμα κι αν η αϋπνία δεν έχει επιφέρει σημαντικές διαταραχές στην καθημερινότητά σας, καλό θα είναι να μεριμνήσετε πριν μια παροδική αϋπνία μετατραπεί σε χρόνια.
• Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας βελτιώνοντας την ρουτίνα του ύπνου σας.
• Αποφύγετε τα γεύματα 30 λεπτά πριν τον ύπνο, αλλά φροντίστε να μην κοιμάστε πεινασμένοι.
• Εντάξτε την άσκηση ή τον διαλογισμό στη ζωή σας, ανάλογα με τα ενδιαφέροντά σας.
• Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ σόδας και σοκολάτας ιδίως το βράδυ.
• Κόψτε το κάπνισμα.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο, ακούστε χαλαρωτική μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο, απολαύστε ένα φλιτζάνι με αρωματικά βότανα ή ό,τι άλλο σας βοηθάει να αποβάλλετε την ένταση.
• Αναζητήστε αποτελεσματικούς τρόπους να διαχειριστείτε το άγχος σας.
• Εάν έχετε πόνους κι ενοχλήσεις, ανήκετε σε ορμονικά ευάλωτη ομάδα, ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας κι εξετάστε το ενδεχόμενο όλα αυτά να συμβάλλουν στην αϋπνία σας.
• Μειώστε την χρήση του κινητού κι απομακρύνετε smartphones, τηλεοράσεις, φορητούς υπολογιστές ή άλλες οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
• Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι άνετη, επαρκώς αερισμένη, τακτοποιημένη, καθαρή κι έχει ιδανική θερμοκρασία.
• Αντικαταστήστε το παλιό σας στρώμα και μαξιλάρια κι επιλέξτε κλινοσκεπάσματα με ποιοτικές πρώτες ύλες που θα αλλάζετε τακτικά.
• Φροντίστε, όσο είναι δυνατόν, να μειώσετε τους θορύβους κατά την ώρα του ύπνου.
• Εγκαταστήστε ρολά ή κουρτίνες συσκότισης στα παράθυρα.
• Αφεθείτε στο χάδι και την αγκαλιά των αγαπημένων σας.
• Αν αγαπάτε τα ζώα, υιοθετήστε έναν σκύλο, πέρα από την συντροφιά του, θα σας παρέχει μια επιπλέον αίσθηση ασφάλειας.
• Εάν μένετε σε μονοκατοικία, τοποθετήστε εξωτερικά φωτιστικά ασφαλείας για μεγαλύτερη ασφάλεια όσο εσείς κοιμάστε.
• Επενδύστε σε ένα αξιόπιστο σύστημα συναγερμού συνδεδεμένο με το 24ωρο ΚΛΣ της Spartan Security κι εξασφαλίστε μια απόλυτη αίσθηση προστασίας.
Τρόποι Αντιμετώπισης
Η παροδική αϋπνία συνήθως υποχωρεί από μόνη της μετά από λίγο καιρό. Η χρόνια αϋπνία μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω των εξής μεθόδων:
• Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT-I). Σας βοηθάει να εντοπίσετε τις συμπεριφορές ή σκέψεις που προκαλούν αϋπνία και να τις ξεπεράσετε.
• Συμβουλευτική ψυχολογία
• Βοηθήματα ύπνου όπως μία συσκευή αιθέρια έλαια όπως λεβάντα, χαμομήλι, σανταλόξυλο, κεδρόξυλο.
• Φαρμακευτική Αγωγή όπως υπνωτικά χάπια, μελατονίνη κλπ.
• Φυσικοί και φαρμακευτικοί τρόποι ρύθμισης και ισορρόπησης ορμονών.
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν την λήψη οποιουδήποτε φαρμάκου.
Δεν χρειάζεται να ανέχεστε άλλο τις άυπνες νύχτες! Οι απλές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορούν συχνά να βοηθήσουν!
Η Spartan Security δεσμεύεται να κρατήσει τον χώρο σας ασφαλή όσο εσείς κοιμάστε ή λείπετε και να σας απαλλάξει από το αίσθημα του άγχους. Εμπιστευτείτε την κορυφαία εταιρεία ασφαλείας, συμβουλευτείτε τους ειδικούς, βελτιώστε την καθημερινότητά σας και δείτε τη ζωή σας να αλλάζει.
