Οι γιορτές αποτελούν περίοδο ξεκούρασης, αναζωογόνησης και όμορφων στιγμών με οικογένεια, φίλους και άλλα αγαπημένα μας πρόσωπα. Είτε επιλέγοντας μία χειμερινή απόδραση, είτε πραγματοποιώντας βραδινές εξόδους και βόλτες, κάθε ένας από εμάς δίνει αξία στον προσωπικό του χρόνο, που του δίνεται λόγω των εορταστικών διακοπών.
Η εργασία για λίγες μέρες σταματάει, τα γιορτινά τραπέζια είναι πολλά και η καθημερινή άσκηση αντικαθίσταται με χαλάρωση στο καναπέ και στο τζάκι.
Όσο όμορφα και εάν είναι τα εορταστικά σκηνικά, η επιστροφή στην καθημερινότητα δεν αργεί να έρθει. Η προσαρμογή στο πρόγραμμα μπορεί να είναι δύσκολη, είναι όμως και απαραίτητη. Η Spartan Security παρέχει ορισμένα tips και πρακτικές στους βασικούς τομείς κάθε ανθρώπου, προκειμένου να επανέλθει το γρηγορότερο δυνατό στους φυσιολογικούς του ρυθμούς.
Διατροφή
Ένας βασικός παράγοντας με τον οποίο έχουμε συνδέσει την εορταστική περίοδο είναι αδιαμφισβήτητα οι λιχουδιές και το φαγητό. Μελομακάρονα, κουραμπιέδες, γαλοπούλα κτλ. είναι μερικά από τα εδέσματα που επιλέγει ο κόσμος να καταναλώσει στην διάρκεια των διακοπών του. Όσο γευστικά και εάν είναι αυτά τα φαγητά είναι πλούσια σε λίπη και η κατανάλωσή τους σε μεγάλη και συχνή ποσότητα είναι βλαβερή για μία ισορροπημένη διατροφή. Προκειμένου ο οργανισμός να αποτοξινωθεί από όλα τα λίπη και τους υδατάνθρακες, κάθε άτομο οφείλει να ακολουθήσει τα παρακάτω tips:
- Να καταναλώνει άφθονο νερό στη διάρκεια της ημέρας σε τακτικά χρονικά διαστήματα (συστήνεται 8-10 ποτήρια την ημέρα)
- Να προτιμάει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (φρούτα, δημητριακά) με τις οποίες επιτυγχάνεται πιο εύκολα το αίσθημα κορεσμού
- Να τρώει μικρά και ισορροπημένα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μη παραμελεί το πρωινό
- Να προτιμάει ροφήματα που έχουν τις ιδιότητες για την αποτοξίνωση και εξυγίανση του οργανισμού (π.χ. πράσινο τσάι, νερό με λεμόνι κτλ.)
Άσκηση
Όπως είναι λογικό, προκειμένου η επανένταξη σε μία υγιεινή ζωή να είναι αποτελεσματική, η σωστή διατροφή πρέπει να συνδυαστεί με ένα τακτικό και στοχευμένο πρόγραμμα άσκησης και εκγύμνασης. Προκειμένου να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας :
- Ξεκινήσετε άμεσα μετά το πέρας των εορτών
- Επιλέξετε προγράμματα εκγύμνασης όλων των μυϊκών ομάδων του σώματος και όχι κάποια που είναι συγκεκριμένα για μία μόνο μυϊκή ομάδα
- Επιλέξετε μέσα στην εβδομάδα σας πέντε προπονήσεις χαμηλής έντασης, παρά τρεις έντονες, προκειμένου να είναι πιο ήπια η μεταβολή για τον οργανισμό
- Εκτός από μυϊκή ενδυνάμωση δώστε βάση και στο αερόβιο τμήμα της άσκησής σας πριν ή μετά το πέρας της
- Δεν είναι αναγκαίο να εγγραφείτε σε γυμναστήριο, υπάρχουν αναρίθμητες γυμναστικές πρακτικές που μπορείτε να πραγματοποιήσετε και στο σπίτι σας
Εργασία
Τέλος, ένας από τους πιο σημαντικούς άξονες της επανένταξής μας είναι η επιστροφή στην δουλειά. Έχοντας συνηθίσει στη χαλαρότητα των γιορτών χωρίς ωράριο, το πρωινό ξύπνημα και η έντονη καθημερινή εργασία μπορεί να παρουσιάσει δυσκολίες στην προσαρμογή οπότε σας συστήνουμε :
- Να ξεκινήσετε να ξυπνάτε νωρίτερα λίγες μέρες πριν την επιστροφή σας στην εργασία, ώστε η πρώτη μέρα να μην είναι πολύ δύσκολη
- Να επιστρέψετε στην εργασία σας με χαρούμενη διάθεση και θετική άποψη
- Μην πέσετε «με τα μούτρα» στη δουλειά. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να οργανωθεί και να μην αγχωθεί από το φόρτο εργασίας
- Κάντε μικρά διαλείμματα προκειμένου να επικοινωνήσετε με τους συναδέλφους και να κοινωνικοποιηθείτε
Κάντε το νέο έτος μία δυνατή αρχή και απολαύστε μία ισορροπημένη καθημερινότητα γεμάτη υγεία, ζωή και θετική διάθεση.
