Έχετε πιάσει τον εαυτό σας να ασχολείται υπερβολικά με το κινητό ή να σκέφτεται τις ειδοποιήσεις ως αγχωτικούς διακόπτες παρά χρήσιμες υπενθυμίσεις;
Τότε ίσως ήρθε ο καιρός για αποτοξίνωση! Αναρωτιέστε πως να το κάνετε αυτό;
Παρακάτω θα δούμε αναλυτικά τρόπους που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη συνήθεια αυτή και να ισορροπήσετε καλύτερα τη ζωή σας.
Ποια είναι τα συμπτώματα ότι χρησιμοποιείτε πάνω απο τα φυσιολογικά πλαίσια το κινητό σας;
Αν και το κινητό αποτελεί στις μέρες μας ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο, η υπερβολική ή λάθος χρήση του μπορεί να επηρεάσει την εργασία, το σχολείο, τις σχέσεις και τη γενικότερη ψυχολογία μας.
Μήπως ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε τη χρήση του και το χρόνο που περνάτε παίζοντας, αλληλοεπιδρώντας ή ελέγχοντας τις ειδοποιήσεις και τα email σας;
Τα προβλήματα που μπορεί να προκληθούν από τον εθισμό στο κινητό είναι:
- Η υπερβολική ενασχόληση και αλληλεπίδραση με τους διαδικτυακούς φίλους στα social media μπορεί να επεκταθεί στο σημείο όπου οι εικονικοί φίλοι να γίνουν πιο σημαντικοί από τις πραγματικές σχέσεις.
- Η «υποχρεωτική» περιήγηση, η παρακολούθηση βίντεο, τα παιχνίδια ή ακόμη κι ο απλός αλλά συνεχή έλεγχος της ροής ειδήσεων μπορεί να οδηγήσουν σε στρες, χαμηλότερη παραγωγικότητα στην εργασία ή στο σχολείο και να σας απομονώσει για ώρες.
- Τα τυχερά παιχνίδια, η διαπραγμάτευση μετοχών, οι διαδικτυακές αγορές ή ακόμη και οι προσφορές σε ιστότοπους δημοπρασιών, συχνά μπορούν να οδηγήσουν σε στρες και οικονομικά προβλήματα.
Τα προειδοποιητικά σημάδια υπερβολικής χρήσης κινητού περιλαμβάνουν:
- Πρόβλημα συγκέντρωσης και απόδοσης στην εργασία ή στο σπίτι.
- Απομόνωση από οικογένεια και φίλους – μοναξιά και κατάθλιψη.
- Αίσθημα φόβου, άγχους ή πανικού εάν ξεχάσετε το κινητό σας στο σπίτι ή αν μείνετε πολύ ώρα μακριά του.
- Διαταραχή ύπνου – αυπνία.
Κινητό και Χρόνιο Στρες
Ο εθισμός στα κινητά δεν έχει μόνο σωματικές επιπτώσεις αλλά και ψυχολογικές.
Η έλλειψη ύπνου, το άγχος και η κατάθλιψη σχετίζονται με τη χρήση κινητού τηλεφώνου.
Όταν η χρήση κινητού γίνεται εθισμός, η συμπεριφορά γίνεται αγχωτική, ο εθισμός αυτός σε συνδυασμό με αρνητική στάση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης. Οι έφηβοι διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εθισμού.
Τα ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως το άγχος, μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και να βλάψουν τον αυτοέλεγχο και τον έλεγχο της ώθησης.
Πώς προκαλείται αυτή η ανάγκη;
Έχει να κάνει με την ντοπαμίνη που απελευθερώνεται από τον εγκέφαλο μας κατά τη χρήση κινητού, η οποία μας παρακινεί να αναλάβουμε δράση και να ελέγξουμε τη συσκευή. Η ώθηση της ντοπαμίνης είναι προσωρινή και οδηγεί σε απογοήτευση. Ο εγκέφαλος μετά από λίγο θα επιθυμεί περισσότερη ντοπαμίνη, η οποία προκαλεί τη συνήθεια να ελέγχουμε συνεχώς το κινητό μας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Τρόποι σωστής χρήσης του κινητού αποφεύγοντας τις υπερβολές.
Σκεφτείτε την απεξάρτηση από το κινητό σαν να κάνετε δίαιτα. Στη δίαιτα επιτρέπονται τροφές σε συγκεκριμένες ποσότητες και ανά συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα.
Στόχος να μειώσετε τη χρήση σε πιο υγιή επίπεδα. Πιο συγκεκριμένα:
- Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις.
- Απολαύστε το πρωινό σας μακριά του.
- Περιορίστε το χρόνο χρήσης σε 30 λεπτά πριν να κοιμηθείτε.
- Ορίστε πότε να το χρησιμοποιείτε.
- Απενεργοποιήστε το σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
- Αντικαταστήστε τη χρήση του με πιο υγιεινές φυσικές δραστηριότητες.
- Καταργήστε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων.
- Βάλτε το στο σιωπηλό και μακριά από το πεδίο όρασής σας.
- Ασχοληθείτε με κάτι άλλο: μαγειρέψτε, δείτε μια ταινία, διαβάστε ένα βιβλίο, παίξετε με τα παιδιά, βγείτε έξω.
Ακόμη κι αν δεν τα καταφέρνετε πάντα να μείνετε συγκεντρωμένοι στον στόχο σας, είναι σημαντικό να προσπαθείτε ώστε να βρείτε το πολυπόθητο μέτρο.
