Blogs - News

Φθινόπωρο, ώρα για δραστηριότητα!

Αν ψάχνετε τρόπο να κάνετε τη νέα σεζόν περισσότερο ενδιαφέρουσα και ευχάριστη τότε ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε μία δραστηριότητα ή αλλιώς hobby στο εβδομαδιαίο σας πλάνο!

Τα hobbies παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία και την ευεξία του ανθρώπου. Παρόλο που συχνά θεωρούνται ασχολίες για άτομα με χαλαρό πρόγραμμα ουσιαστικά προσφέρουν πολλά οφέλη στη ζωή, τη ψυχολογία και την υγεία των πολυάσχολων ανθρώπων.

Παρακάτω μερικά από αυτά τα οφέλη:

Μείωση του άγχους

Η ενασχόληση με μία ευχάριστη δραστηριότητα αποτελεί ένα διάλειμμα από τις υποχρεώσεις και τις δουλειές της καθημερινότητας μειώνοντας το άγχος δραστικά! Η αίσθηση που έχει κανείς κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τη ψυχολογία, κάνοντας τα προβλήματα να φαίνονται μικρότερα και πιο διαχειρίσιμα.

Ευεξία της ψυχής

Τα hobby συμβάλουν στην ανάπτυξη των δημιουργικών πτυχών του ανθρώπου και στην απελευθέρωση της έκφρασης συναισθημάτων.

Εξάσκηση μυαλού

Αν δεν εργάζεστε ή κάνετε μία ανιαρή δουλειά, μία δραστηριότητα μπορεί να ξυπνήσει και να «γυμνάσει» το μυαλό σας. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων είναι πολύ αναζωογονητική για τον εγκέφαλο ο οποίος σαν μυς γυμνάζεται και δημιουργεί νέες συνάψεις προκειμένου να ανταποκριθεί στις ανάγκες, βοηθώντας έτσι στη διατήρηση της νοητικής δραστηριότητας.   

Αύξηση της αυτοεκτίμησης

Η ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων μέσω ενός χόμπι μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης.

Κοινωνικότητα

Η συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες βοηθά να γνωρίσετε καινούρια άτομα με κοινά ενδιαφέροντα βελτιώνοντας έτσι τις κοινωνικές σας σχέσεις.

Ευχάριστη ψυχολογία

Όταν κανείς έχει μία ασχολία που του αρέσει πραγματικά, βελτιώνει κατά πολύ τη ψυχολογία του. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο γιατί περνά καλά κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας αλλά και γιατί περιμένει με χαρά την ώρα που θα ξεκινήσει αλλά και τη σκέφτεται και μετά την ολοκλήρωσή της.

Καλύτερη υγεία

Έρευνες δείχνουν ότι η ενασχόληση με μία ευχάριστη δραστηριότητα για τουλάχιστον 20 λεπτά την εβδομάδα, μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε περισσότερη ενεργητικότητα και λιγότερη κούραση. Η ευεργετική μείωση του άγχους οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση της κορτιζόλης, λιγότερα κιλά και καλύτερη σωματική λειτουργία.

Ιδέες για δραστηριότητες

• Άσκηση, πολεμικές τέχνες, γυμναστήριο, τρέξιμο κολύμπι, ποδήλατο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χορός, γιόγκα, πιλάτες κ.α.
• Τέχνη, θέατρο, ζωγραφική, γλυπτική, χειροτεχνίες, μουσική, τραγούδι, φωτογραφία.
• Δραστηριότητες στη φύση, πεζοπορίες, αναρρίχηση, ψάρεμα, καταδύσεις, κηπουρική.
• Ακόμη: εθελοντισμός, εκμάθηση ξένων γλωσσών, διαλογισμός, εκπαιδευτικά σεμινάρια, γράψιμο πλέξιμο και πολλά άλλα!

Πολλές από τις παραπάνω δραστηριότητες ενδέχεται να βρείτε δωρεάν ή με μικρό κόστος και στο δήμο σας, το μόνο λοιπόν που χρειάζεται είναι όρεξη και καλή διάθεση!

Tα hobbies βοηθούν τους ανθρώπους να ζουν πιο ισορροπημένα και ευτυχισμένα,

παρέχοντας μία ευκαιρία για ψυχαγωγία, αυτοέκφραση και ανάπτυξη.

Είναι σημαντικό να επιλέγετε δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν και φέρνουν χαρά

καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να απολαμβάνετε τα οφέλη που προσφέρουν.

Οι πνιγμοί στη θάλασσα είναι σοβαρό και δυστυχώς κοινό ατύχημα που μπορεί να συμβεί αν δε τηρούνται ορισμένες προφυλάξεις και μέτρα ασφαλείας.

Στην Ελλάδα, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περισσότεροι από 350 έως 400 άνθρωποι χάνουν την ζωή τους από πνιγμό ετησίως. Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι, σε μια χώρα όπου περιτριγυρίζεται από θάλασσα, ένα μεγάλο ποσοστό κατοίκων (αγγίζει ακόμη και το 60%, όπου σημαντικό ποσοστό αυτών είναι παιδιά και έφηβοι) δεν γνωρίζει πώς να κολυμπά και πώς να τηρεί βασικούς κανόνες ασφαλείας με στόχο την αποφυγή των πνιγμών.

Πέρα από την εξοικείωση του πληθυσμού με το νερό και την εκμάθηση κολύμβησης, η τήρηση κάποιων βασικών κανόνων ασφαλείας, είναι σημαντική για την αποφυγή των πνιγμών στη χώρα μας.

Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές μπορείτε να απολαύσετε μία ασφαλή και ευχάριστη εμπειρία στη θάλασσα.

1. Μάθετε να κολυμπάτε. Είναι σημαντικό να μάθετε την τεχνική της κολύμβησης πριν μπείτε στην θάλασσα. Αν δεν ξέρετε καλά να κολυμπάτε, προτιμήστε να κολυμπάτε κοντά στην ακτή ή να φοράτε σωσίβιο.

2. Κολυμπάτε πάντα με συντροφιά, ώστε σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε προβλήματα στο νερό να μπορούν να σας βοηθήσουν τα άλλα άτομα.

3. Μην υπερεκτιμάτε τις ικανότητές σας και μη περιπλανάστε πολύ μακριά από την ακτή αν δεν είστε έμπειροι κολυμβητές.

4. Να γνωρίζετε το βάθος. Πριν κολυμπήσετε φροντίστε να ενημερωθείτε για το βάθος του νερού ιδιαίτερα σε παράκτιες περιοχές για να αποφύγετε να χτυπήσετε το κεφάλι σας.

5. Προσοχή στα κύματα και στα ρεύματα καθώς μπορεί να σας αποσπάσουν και να σας παρασύρουν.

6. Να μη κολυμπάτε μετά από κατανάλωση αλκοόλ γιατί μπορεί να επηρεάσει τη κρίση σας και τις αντιδράσεις σας κάνοντάς σας πιο ευάλωτους σε κινδύνους στο νερό.

7. Να είστε προσεκτικοί με τις ευάλωτες ομάδες (παιδιά & ηλικιωμένους) αν δε ξέρουν να κολυμπούν πρέπει να φορούν κατάλληλα εξοπλισμένα σωσίβια και να είναι πάντα υπό επίβλεψη. Ειδικότερα όσον αφορά τα παιδιά, οι γονείς οφείλουν να γνωρίζουν κάποιες οδηγίες για την αποφυγή του παιδικού πνιγμού. Πρέπει να έχουν συνεχώς οπτική επαφή και στα παιδιά που είναι έως 5 ετών θα πρέπει να είναι σε απόσταση «χειρός», ακόμη και αν φορά το σωσίβιό του, ώστε να μπορέσουν να το πιάσουν.

8. Εκπαιδευτείτε για τους πνιγμούς, αναζητήστε σχετική εκπαίδευση ώστε να μάθετε να αντιδράτε σε περίπτωση πνιγμού, είτε για τον εαυτό σας, είτε για να βοηθήσετε άλλα άτομα. 

9. Αποφύγετε την κολύμβηση αμέσως μετά το φαγητό, ιδανικά θα πρέπει να έχουν περάσει 3 ώρες από τη κατανάλωση φαγητού.

10. Μπείτε σταδιακά μέσα στο νερό, ώστε να προσαρμοστεί ο οργανισμός σας στη θερμοκρασία του νερού (ιδιαίτερη προσοχή όταν το νερό είναι κρύο).

11. Αν αντιμετωπίσετε δυσκολία κατά τη κολύμβηση μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.

Ο κίνδυνος πνιγμού ελλοχεύει ανά πάσα στιγμή στο υδάτινο περιβάλλον και όταν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα και αποτελεσματικά, είναι πιθανό να οδηγήσει στην απώλεια ανθρώπινων ζωών.

Η ασφάλεια πάντα πρέπει να είναι η πρώτη προτεραιότητά σας.

Οι συνθήκες που έχουν διαμορφωθεί σήμερα τόσο στο αστικό όσο και στο μη αστικό περιβάλλον, επιβάλλουν τη μέγιστη δυνατή και αποτελεσματική προστασία των κατοίκων έτσι ώστε να μειωθεί στο ελάχιστο το ρίσκο των κινδύνων που παραμονεύουν με κυριότερο την εισβολή ληστών.

Με τα τεχνολογικά μέσα που υπάρχουν σήμερα στη διάθεση όλων και με τη βοήθεια της Τεχνητής Νοημοσύνης παρέχεται μεγάλη ποικιλία δυνατοτήτων και λύσεων ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε χώρου ώστε να επιτευχθεί η απαιτούμενη προστασία.

Το Smart Ηome συνδυάζει τη τεχνολογία με την ασφάλεια έτσι ώστε να προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα. Οι έξυπνες συσκευές και οι τεχνολογίες σε ένα σπίτι μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην αύξηση της ασφάλειας και με το απλό πάτημα ενός κουμπιού από το κινητό γίνονται όλα αυτόματα.

Ορισμένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του «έξυπνου» σπιτιού όσον αφορά την ασφάλεια περιλαμβάνουν :

1. Συστήματα ασφαλείας

Ένα σύστημα «έξυπνης» οικίας μπορεί να προσφέρει ενισχυμένη προστασία από κλοπές και παραβίαση. Αισθητήρες κίνησης, παραθύρων/πορτών και κάμερες ασφαλείας μπορούν να επιτηρούν το σπίτι σας και να ειδοποιούν εσάς ή τις αρχές σε περίπτωση ύποπτης δραστηριότητας. 

2. Απομακρυσμένη παρακολούθηση

Με το Smart Home μπορείτε να παρακολουθείτε το σπίτι σας απομακρυσμένα και ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε, να λαμβάνετε ειδοποιήσεις στο smartphone σας για τυχόν ανωμαλίες ή να παρακολουθείτε ζωντανή εικόνα από τις κάμερες ασφαλείας.

3. Έξυπνος έλεγχος πρόσβασης

Με τη τεχνολογία έξυπνων κλειδαριών και προσθαφαιροούμενων κωδικών μπορείτε να ελέγξετε και να απενεργοποιήσετε την πρόσβαση στο σπίτι σας από απόσταση, δηλαδή να παρέχετε προσωρινές ή περιορισμένες προσβάσεις σε άτομα όπως οικιακοί βοηθοί, παιδαγωγοί, συντηρητές ή ακόμη και υπηρεσίες παράδοσης, χωρίς να χρειάζεται να δώσετε φυσικά κλειδιά. 

4. Κάμερες ασφαλείας

Οι κάμερες ασφαλείας μπορούν να αποτελέσουν προληπτικό μέτρο και να αποθαρρύνουν τους εισβολείς καθώς δίνουν και ηχητικό σήμα σε κάθε προσπάθεια παραβίασης, πέραν της δυνατότητας για απομακρυσμένη παρακολούθηση και αυτόματη φωτογράφηση σε περίπτωση παραβίασης.

5. Αυτόματη ανίχνευση κινδύνων

Τα «έξυπνα» συστήματα ασφαλείας μπορούν να ανιχνεύσουν κινδύνους όπως πυρκαγιά, διαρροές νερού ή επικίνδυνων αερίων και επιπτώσεις από πτώση ρεύματος. Σε περίπτωση εντοπισμού κινδύνου μπορεί να γίνεται αυτόματη ειδοποίηση σε εσάς ή ακόμη και το σύστημα να προβεί σε αυτόματη απενεργοποίηση του κινδύνου, όπως για παράδειγμα να κλείσει την παροχή νερού ή αερίων, να ενεργοποιήσει τους συναγερμούς ακόμα και να ενεργοποιήσει τις γεννήτριες ρεύματος για αδιάλειπτη λειτουργία των συσκευών.

6. Έξυπνος έλεγχος ενεργειακής απόδοσης

Ένα «έξυπνο» σύστημα σπιτιού μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την ενεργειακή απόδοση. Μπορεί να ελέγχει τα φώτα, τη θέρμανση, τον θερμοσίφωνα, τις τέντες σκίασης και τον κλιματισμό και να προσαρμόζει αυτόματα τις ρυθμίσεις για εξοικονόμηση ενέργειας και μείωση των λογαριασμών ρεύματος και συντήρησης των συσκευών.

Συνολικά ένα «έξυπνο» σπίτι παρέχει αυξημένη αίσθηση ασφάλειας και έλεγχο στους κατοίκους του. Η δυνατότητα παρακολούθησης και ελέγχου από απόσταση, σε συνδυασμό με την αυτόματη ανίχνευση κινδύνων, βοηθά στη συνολική προστασία κατ’οίκον. Επιπλέον η εξοικονόμηση ενέργειας, ο έξυπνος έλεγχος πρόσβασης και η άμεση παρέμβαση για ιατρική φροντίδα προσφέρουν επιπλέον οφέλη στους ενοίκους.

Κάντε το σπίτι σας smart!

Το έξυπνο σπίτι κάνει τη διαβίωση απολαυστικότερη και ασφαλέστερη

βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής και

διευκολύνοντας τον χρήστη καθημερινά.

Η πτώση αποτελεί πολύ συχνό φαινόμενο, με τεράστιες κοινωνικές και οικονομικές προεκτάσεις. Καθιστά σοβαρό κίνδυνο για τους ηλικιωμένους και συχνά προκαλούν σοβαρότερες επιπλοκές.

Τα στατιστικά λένε ότι:

• Το 29% των ατόμων άνω των 65 ετών πέφτουν τουλάχιστον μια φορά το χρόνο.
• Μετά την πτώση, το 25% του πληθυσμού περιορίζει τη δραστηριότητά του για τουλάχιστον μια ημέρα ή ζητάει ιατρική βοήθεια.
• Στο 10% παρουσιάζονται σοβαροί τραυματισμοί, όπως κατάγματα, εξαρθρώματα, διαστρέμματα, θλάσεις ή διάσειση.
• Μετά την πτώση, στο 21 – 39% των ατόμων που προηγουμένως δεν είχαν τέτοια προβλήματα, εμφανίζεται η φοβία της νέας πτώσης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να περιορίσουν τη δραστηριότητά τους και να έχουν μειωμένη ποιότητα ζωής.

Παράγοντες που συμβάλλουν στην αυξημένη συχνότητα πτώσης των ηλικιωμένων 

- Προβλήματα ισορροπίας (αστάθεια βάδισης) από νοσήματα

• Η ορθοστατική υπόταση, συχνή στους ηλικιωμένους
• Μυϊκή αδυναμία
• Μειωμένη οπτική οξύτητα
• Νευρολογικές παθήσεις
• Κακή διαρρύθμιση του χώρου
• Ολισθηρά πατώματα
• Χαμηλός φωτισμός
• Ύπαρξη σκάλας

Τι κάνουμε σε περίπτωση πτώσης ηλικιωμένου

Η πρώτη κίνηση συνήθως, ειδικά όταν ο ηλικιωμένος αδυνατεί να κινηθεί ή βρίσκεται στο πάτωμα είναι να κληθεί ασθενοφόρο. Για αρχή, θα πρέπει να δει έναν Ορθοπεδικό προκειμένου να αποκλειστεί κάποιο κάταγμα στο ισχίο, τα άκρα κ.ο.κ.

Αν η κάκωση αφορά το κεφάλι ή τη σπονδυλική στήλη και  υπάρχουν νευρολογικά συμπτώματα θα πρέπει άμεσα να απευθυνθείτε σε Νευροχειρουργό.

Σημαντικό σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι μόνο να διερευνηθούν οι επιπλοκές της πτώσης αλλά και η αιτία που οδήγησε σε αυτή. Αρχικά, η λήψη ενός καλού ιστορικού και η κλινική εξέταση είναι κλειδιά στα πρώτα βήματα της διερεύνησης και μετά κρίνεται απαραίτητος ο παρακλινικός έλεγχος. Δεν θα πρέπει ποτέ να παραλείπεται και ο απεικονιστικός έλεγχος και πιο συγκεκριμένα η ακτινογραφία η οποία θα αναδείξει κάποιο κάταγμα.  Σε αυτή τη περίπτωση απαιτείται χειρουργική αντιμετώπιση.

Τι πρέπει να κάνουμε για πιο γρήγορη επάνοδο των ηλικιωμένων έπειτα από χειρουργική επέμβαση

Η χρυσή συνταγή για να ξεπεράσει κάποιος ηλικιωμένος ένα κάταγμα το οποίο χρειάζεται χειρουργική επέμβαση, είναι να χειρουργηθεί το συντομότερο δυνατό, αλλά και να επανέλθει στο οικείο περιβάλλον του όσο πιο γρήγορα γίνεται. Το περιβάλλον αυτό ωστόσο οφείλουμε να το έχουμε προσαρμόσει στις νέες αυξημένες ανάγκες για μεγιστοποίηση της ασφάλειας.

Ψυχολογικές επιπλοκές.

Το 50% των ηλικιωμένων 70-85 ετών που έπεσαν, φοβούνται μια επόμενη πτώση, με ένα 60% να έχει περιορίσει την κινητικότητά του και ένα 15% να προτιμάει την σχεδόν πλήρη ακινησία για την αποφυγή μελλοντικών πτώσεων.

Η αποτελεσματική πρόληψη των πτώσεων και των τραυματισμών

που προκύπτουν στα ηλικιωμένα άτομα

πρέπει να λαμβάνει υπ’ όψη όλους

τους ενδογενείς και εξωγενείς παράγοντες.

Οι πτώσεις στους ηλικιωμένους είναι αποτέλεσμα υποκείμενων παραγόντων κινδύνου και νοσημάτων. Είναι σημαντικό ο ασθενής να παρουσιάσει ένα λεπτομερές ιστορικό για να διαφωτίσει τα αίτια των πτώσεων και να βοηθήσει στην πρόληψή τους.

Παρά τη δημοφιλή πεποίθηση, οι πτώσεις δεν είναι αναπόφευκτες. Παρ΄ όλα αυτά, ορισμένοι παράγοντες κινδύνου μπορούν εύκολα να αλλάξουν και η σοβαρότητα τραυματισμών μετά από πτώσεις μπορεί να μειωθεί. Όταν ένα άτομο αισθάνεται ασταθές ή υφίσταται πτώση, ακόμη κι αν αυτή δεν προκαλεί τραυματισμό, το πρώτο βήμα είναι να διευθετηθεί ραντεβού με τον γιατρό, εφόσον οι πτώσεις μπορεί να αποτελούν ένδειξη προβλήματος υγείας. Ορισμένα βήματα που είναι καλό να παρθούν για να αποφευχθούν πτώσεις είναι οι προληπτικοί έλεγχοι υγείας καθώς και η διατήρηση μίας υγιεινής διατροφής.

Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης και τραυματισμού στους χώρους διαβίωσης των ηλικιωμένων

 - Πρόγραμμα άσκησης με στόχο την ενδυνάμωση και τη βελτίωση της ισορροπίας.

- Βοηθήματα όπως μπαστούνια και «περιπατητές»

• Εξέταση των υποδημάτων των ηλικιωμένων
• Απομάκρυνση βαριών επίπλων και εμποδίων μέσα στο σπίτι
• Ειδικές λαβές ή σταθερά έπιπλα στήριξης ώστε, εάν χρειαστεί, ο ηλικιωμένος να αρπαχτεί από αυτά για να βρει αποτελεσματική στήριξη
• Καλός φωτισμός στο σπίτι και ιδιαίτερα στις περιοχές που οι πτώσεις είναι συχνότερες, όπως οι σκάλες.
• Εγκατάσταση συστήματος ασφαλείας συνδεδεμένο με 24ωρο ΚΛΣ που θα παρέχει ειδικό σύστημα προειδοποίησης sos για κλήσεις ιατρικής ανάγκης για τους ηλικιωμένους. Ένα ασύρματο button κρεμασμένο διακριτικά στο λαιμό, είναι πανεύκολο στη χρήση και δίνει την δυνατότητα για 24/07 επικοινωνία με το κέντρο επιχειρήσεων που θα λάβει το σήμα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Πρόκειται για μια συσκευή υψηλής τεχνολογίας, που κρίνεται ως απαραίτητο εξάρτημα του εξοπλισμού για την προστασία και την άμεση ιατρική φροντίδα των ηλικιωμένων

Σε κάθε περίπτωση δεν θα πρέπει να υπάρχει μοιρολατρική προσέγγιση του προβλήματος. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να κατανοήσουν ότι οι πτώσεις δεν είναι μια αναπόφευκτη συνέπεια της μεγάλης ηλικίας, αλλά ένας κίνδυνος που μπορεί να μειωθεί ή και να εκλείψει αν διορθωθούν οι παράγοντες κινδύνου.

Η αντιμετώπιση μιας εισβολής στο σπίτι μας είναι μία εμπειρία που ελπίζουμε και ευχόμαστε να μη χρειαστεί να έρθουμε ποτέ αντιμέτωποι. Ωστόσο είναι σημαντικό να είμαστε προετοιμασμένοι και να γνωρίζουμε πώς να αντιδράσουμε για την ασφάλειά μας αλλά και την ασφάλεια των αγαπημένων μας.

Συγκεντρώσαμε και σας παρουσιάζουμε τους πιο ενδεδειγμένους τρόπους που εξασφαλίζουν τη μέγιστη δυνατή προστασία σε μια ανεπιθύμητη εισβολή.

Βασική προϋπόθεση

Η πρώτη προτεραιότητα είναι να παραμείνετε ψύχραιμοι και να σκεφθείτε λογικά. Αυτό θα βοηθήσει να πάρετε τις σωστές αποφάσεις και να δράσετε με αποφασιστικότητα.

Ωστόσο αν βρεθείτε σε μία κατάσταση όπου βρίσκεται ένας κλέφτης μέσα στο σπίτι σας μπορείτε να ακολουθήσετε κάποια βασικά βήματα ασφαλείας:

Επιλέξτε το ασφαλέστερο μέρος για απόκρυψη

Πάρτε οπωσδήποτε μαζί σας το κινητό σας και κρυφτείτε στο πλησιέστερο δωμάτιο ή ακόμα και σε ένα ντουλάπι τοίχου με εσωτερική πόρτα με την προϋπόθεση να κλειδώνουν από μέσα. Το να έχετε σχεδιάσει από πριν την βέλτιστη κρυψώνα είναι ένα μέτρο πρόληψης που θα σας βοηθήσει στην δύσκολη στιγμή.

Κάντε ησυχία, ώστε ο κλέφτης να μην μπορεί να σας εντοπίσει 

Μόλις κρυφτείτε, προσπαθήστε να μην κάνετε θόρυβο. Αν είστε απομονωμένοι σε ένα δωμάτιο, κλειδώστε όλες τις περιφερειακές πόρτες και ασφαλίστε τα παράθυρα ώστε να αποτρέψετε οποιαδήποτε είσοδο για όλη τη διάρκεια που θα παραμείνετε στο χώρο αυτό. Εάν έχετε κάποιο «όπλο» στο σπίτι ή την κρυψώνα, όπως ρόπαλο baseball, ψηλό βάζο ή άλλο βαρύ αντικείμενο φροντίστε να το έχετε κοντά σας σε περίπτωση που χρειαστεί να προστατεύσετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας. Βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνό σας βρίσκεται σε κατάσταση δόνησης ή αθόρυβης λειτουργίας. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε κρυψώνες, θα κάνετε θόρυβο και μπορεί να τραβήξετε την προσοχή τους.

Καλέστε αμέσως την αστυνομία αυτό είναι το επόμενο πιο σημαντικό βήμα 

Αφού σιγουρευτείτε ότι είστε ασφαλής, ενημερώστε την αστυνομία όσο πιο γρήγορα αλλά και αθόρυβα γίνεται, παρέχετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για τον κλέφτη και τη τοποθεσία σας. Αν έχετε εφαρμογή ECHO ενεργοποιήστε την, για να εξασφαλίσετε αμεσότερη και αθόρυβη κινητοποίηση των Αρχών. Προληπτικά εγκαταστήστε την από πριν στο κινητό σας τηλέφωνο.

Μην εισέλθετε στο χώρο που βρίσκεται ο κλέφτης

Αν μπορείτε να δείτε ότι υπάρχει ένας κλέφτης μέσα στο σπίτι σας, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να μπείτε στο δωμάτιο ή να τον αντιμετωπίσετε. Παραμείνετε σε ασφαλή απόσταση και περιμένετε την άφιξη της αστυνομίας.

Εγκαταλείψτε το σπίτι εάν είναι απαραίτητο

Αν βρίσκεστε σε κατάσταση κινδύνου ή αισθάνεστε ότι ο κλέφτης μπορεί να σας βλάψει διαφύγετε από το χώρο μέσω ασφαλούς εξόδου αν υπάρχει ευκαιρία.

Μην έρθετε σε αντιπαράθεση 

Αποφύγετε τη σύγκρουση με τον κλέφτη, δε θέλετε να αυξήσετε τον κίνδυνο για εσάς ή για τους γύρω σας. Σε γενικές γραμμές, είναι ασφαλέστερο να αποφεύγετε να αντιμετωπίζετε έναν εισβολέα, παρά να τους αντιμετωπίζετε. Δεν ξέρετε ποια είναι τα κίνητρα των κλεφτών που παραβιάζουν το σπίτι σας ούτε την νοητική και ψυχική τους κατάσταση. Σίγουρα υπάρχει περίπτωση αν πανικοβληθούν να λειτουργήσουν αψυχολόγητα και να σας βλάψουν, ακόμα κι αν αυτό δεν ήταν στις αρχικές προθέσεις τους. Η αντιμετώπιση των εγκληματιών θα πρέπει να γίνεται αποκλειστικά από τις Αρχές του κράτους και την αστυνομία. Μόνο σε περίπτωση επίθεσης χρειάζεται να αμυνθείτε για να προστατέψετε τον εαυτό σας.  

Χρήση κωδικού έκτακτης ανάγκης στο συναγερμό σας

Εάν διαθέτετε ένα Σύστημα Συναγερμού ο οποίος είναι συνδεδεμένος με ένα Κέντρο Λήψης Σημάτων μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κωδικό έκτακτης ανάγκης που στέλνει ένα σήμα στο Κέντρο Λήψης Σημάτων και ενημερώνει πως υπάρχει έκτακτη ανάγκη. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί αν το πληκτρολόγιο του συναγερμού σας βρίσκεται σε κεντρικό και επικίνδυνο σημείο που μπορεί να προδώσει τη θέση σας.

Η καλύτερη ασφάλεια είναι η πρόληψη  

• Ο καλύτερος τρόπος να αποφύγετε μια διάρρηξη είναι να εγκαταστήσετε ένα αξιόπιστο σύστημα συναγερμού από επαγγελματία αδειοδοτημένο εγκαταστάτη συστημάτων ασφαλείας Οι περισσότεροι διαρρήκτες αλλάζουν στόχο αν διαπιστώσουν πως το σπίτι προστατεύεται από ένα σύστημα ασφαλείας.  Επιπροσθέτως καλό θα ήταν να έχετε κάποια σήμανση που να αναφέρει πως το σπίτι σας προστατεύεται.

• Εγκαταστήστε μια κάμερα ασφαλείας στην μπροστινή πόρτα ή το γκαράζ ως αποτρεπτικό μέσο. Η κάμερα είναι πιο αποτελεσματική στην αποτροπή αν ο εισβολέας είναι εύκολα ορατός. Οι κλέφτες δεν θέλουν να φωτογραφηθούν, οπότε μπορεί να αποφύγουν το σπίτι σας εάν δουν τη κάμερα εκεί. Επιπλέουν αν εισέλθουν στο σπίτι σας, θα έχετε αποδείξεις για την αστυνομία.

• Κλείστε πάντα τις πόρτες και τα παράθυρα. Μην διευκολύνετε τον κλέφτη να μπει στο σπίτι σας. Πρέπει να κλείσετε και να ασφαλίσετε όλες τις πόρτες και τα παράθυρα, ακόμα και όταν βρίσκεστε στο σπίτι. Αυτό θα το κάνει δύσκολο για τον κλέφτη να εισέλθει.

• Εγκαταστήστε εξωτερικά φώτα έτσι ώστε οι διαρρήκτες να αισθάνονται εκτεθειμένοι. Οι κλέφτες θέλουν να κρυφτούν στο σκοτάδι, οπότε μπορεί να αποφύγουν το σπίτι σας εάν είναι καλά φωτισμένο.

Η ασφάλεια αποτελεί το ύψιστο αγαθό

Ενισχύστε την με απλές πράξεις

αποτρέποντας περιστατικά κλοπών και

διασφαλίζοντας την απόλυτη προστασία

των αγαπημένων σας προσώπων.

Η τεχνητή νοημοσύνη αποτελεί ένα κλάδο της πληροφορικής που αναπτύσσεται με ραγδαίους ρυθμούς αφού χρησιμοποιείται ολοένα και περισσότερο στην καθημερινότητα των ατόμων.
Αφορά στην σχεδίαση υπολογιστικών συστημάτων τα οποία χρησιμοποιούν ως βάση την ανθρώπινη συμπεριφορά. Αναλυτικότερα, η τεχνητή νοημοσύνη συνδυάζει πολλούς διαφορετικούς τομείς όπως την πληροφορική, την φιλοσοφία, την ψυχολογία κ.α.

Ορισμένες εφαρμογές της είναι τα συστήματα ρομποτικής, αυτόματης οδήγησης (smart cars) ακόμη και συστήματα διάγνωσης. Παρόλο που η τεχνητή νοημοσύνη έχει επιφέρει σημαντικές αλλαγές στην σύγχρονη ζωή των ατόμων, αυτοματοποιώντας πολλές διαδικασίες παρουσιάζει και διάφορα θέματα ασφάλειας.
Η τεχνητή νοημοσύνη χρησιμοποιείται καθημερινά και εξακολουθεί να συμβάλλει στην διευκόλυνση των ατόμων, στην μείωση των λαθών και στην αυτοματοποίηση των διαδικασιών, όμως οι κίνδυνοι που ελλοχεύει είναι αρκετοί. Ωστόσο, θα συνεχίσει να εξελίσσεται καθώς και οι τρόποι αντιμετώπισης των πιθανών κινδύνων που πρόκειται να προκύψουν.

Η ΑΙ στο κλάδο της ασφάλειας

Συμβουλές και οφέλη κατά την ανάπτυξη AI σε έργα ασφάλειας

Οι διαστάσεις και οι ευκαιρίες που ανοίγονται από την εφαρμογή της τεχνολογίας AI και το πολλά υποσχόμενο μέλλον αυτής εισέρχεται δυναμικά σε πολλούς τεχνολογικούς κλάδους και φυσικά στην ασφάλεια υιοθετώντας ένα ευρύ φάσμα εφαρμογών που μετουσιώνονται σε λύσεις που προβλέπεται να αναπτυχθούν ακόμα περισσότερο στο μέλλον. Με την αξιολόγηση πρακτικών εφαρμογών και παραθέτοντας περιπτώσεις χρήσης του AI στην ασφάλεια και αναδεικνύοντας τα κριτήρια επιλογής και των ευκαιριών που προκύπτουν στις κάθετες αγορές, μπορούμε να αποκτήσουμε μια καλύτερη εικόνα για το πως πραγματικά αυτή η καινοτομία θα αλλάξει το τοπίο στην προστασία εγκαταστάσεων, υποδομών και ανθρώπων.

Η ασφάλεια με την υποστήριξη τεχνολογίας AI μπορεί να γίνει ο μεγαλύτερος σύμμαχός μας. Οι τεχνολογίες τεχνητής νοημοσύνης βοήθησαν στην αυτοματοποίηση πολλών από τις εργασίες που καταλάμβαναν τον χρόνο μας – και η ασφάλεια είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα. Με την τεχνητή νοημοσύνη στην ασφάλεια, οι κάμερες μπορούν να κάνουν διαφοροποίηση μεταξύ ανθρώπων και οχημάτων και άλλων κινούμενων αντικειμένων όπως ζώα ή φύλλα που πέφτουν. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να εντοπίσουν πραγματικές απειλές για την ασφάλεια αμέσως και να στείλουν συναγερμό στο κινητό μας τηλέφωνο.
Ταυτόχρονα, η AI μπορεί να μας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσουμε τους ψευδείς συναγερμούς, γεγονός που μειώνει το κόστος και εξοικονομεί ακόμη περισσότερο χρόνο. Με τις «ετικέτες» στο χρονοδιάγραμμα της ροής του βίντεο, μπορούμε επίσης να αναζητήσουμε άτομα και οχήματα εξαιρετικά γρήγορα και εύκολα, χωρίς να χρειάζεται να αφιερώσουμε ώρες για να κοιτάξουμε το υλικό με μη αυτόματο τρόπο.

Με περιπτώσεις χρήσης που καλύπτουν όλο το οικοσύστημα ασφάλειας, το AI παρέχει τη δυνατότητα λήψης και επεξεργασίας εισερχόμενων δεδομένων από συσκευές στα άκρα (όπως οι κάμερες) και αξιοποίησης αυτών των πληροφοριών για την ανάδειξη νέων λειτουργικών αποδόσεων, την εδραίωση χρήσιμων διαδικασιών λειτουργίας για τα τμήματα ασφαλείας και την παροχή αυξημένης ευαισθητοποίησης για τη διαχείριση κινδύνων σε οργανισμούς και επιχειρήσεις όλων των μεγεθών.

Εστιάζοντας σε αυτόν τον αναπτυσσόμενο “τεχνολογικό στίβο” και αξιοποιώντας όλες τις ευκαιρίες που προσφέρει, οι εγκαταστάτες συστημάτων και οι εταιρείες υλοποίησης μεγάλων έργων ασφάλειας, θα μπορέσουν να βοηθήσουν τους τελικούς πελάτες τους να υποστηρίξουν όχι μόνο τις ανάγκες φυσικής ασφάλειας, αλλά και πολλές άλλες βασικές επιχειρηματικές διεργασίες μακροπρόθεσμα.

Έμφαση στην πρόληψη

Η ασφάλεια δεν είναι μια καθημερινή δραστηριότητα για οποιονδήποτε ιδιοκτήτη σπιτιού ή μικρής επιχείρησης, επομένως δεν επενδύει συνήθως χρόνο και πολλά χρήματα για αυτή. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι υπάρχουν και περιθώρια εφησυχασμού σε ότι αφορά την προστασία των εγκαταστάσεων και των ανθρώπων, ακόμα και για αυτούς τους χώρους. Η ισχυρή ασφάλεια είναι απολύτως κρίσιμη για τις ίδιες τις επιχειρήσεις και τους ανθρώπους της.

Το κλειδί στην αξιολόγηση της τεχνολογίας AI είναι να γίνει η ανάπτυξη της στις υποδομές του πελάτη τοπικά, προκειμένου να αξιολογηθούν οι συμβατότητες με όλα τα συστήματα ασφάλειας, αλλά παράλληλα και με τις υπόλοιπες τεχνολογικές υποδομές του χώρου.

Σε όλη την ιστορία των εφαρμογών ασφαλείας, τα συστήματα ελέγχου πρόσβασης, βιντεοεπιτήρησης και εντοπισμού εισβολής έχουν υποστηρίξει ως επί το πλείστων μια προσέγγιση στην παροχή ανίχνευσης και απόκρισης σε απειλές και συμβάντα την ώρα που συμβαίνουν. Η τεχνητή νοημοσύνη και τα επιμέρους πεδία της, όπως η μηχανική μάθηση και η βαθιά εκμάθηση, τροφοδοτούν μια σημαντική αλλαγή, όπου τα προληπτικά μέτρα ασφαλείας έρχονται πλέον στο προσκήνιο σε μια σειρά κάθετων αγορών και εφαρμογών.

Είναι αλήθεια ότι σήμερα τα σύγχρονα εργαλεία ανάλυσης βίντεο με δυνατότητα ΑΙ μειώνουν σημαντικά το χρόνο απόκρισης στους παρόχους υπηρεσιών ασφάλειας, καθώς και στο προσωπικό ασφαλείας εσωτερικά ενός οργανισμού, στα πλαίσια μιας προληπτικής προσέγγισης για τον μετριασμό των κινδύνων σε πολλές εγκαταστάσεις.

Οι λειτουργίες με δυνατότητα AI, όπως η ανίχνευση αντικειμένων, στόχων και εισβολών, μετριάζουν τις απειλές πριν κλιμακωθούν ή υλοποιηθούν.

Ένας άλλος τομέας, ιδίως όπου το ποσοστό υιοθέτησης της τεχνητής νοημοσύνης αναμένεται να προχωρήσει για τα επόμενα χρόνια, είναι η επανδρωμένη φύλαξη. Οι σοβαρές ελλείψεις προσωπικού διευκολύνουν περαιτέρω την τεχνητή νοημοσύνη.

Η τεχνητή νοημοσύνη αλλάζει θεμελιωδώς την αξία της φυσικής ασφάλειας από έναν μηχανισμό συλλογής αποδεικτικών στοιχείων σε κάτι που αποτρέπει ενεργά τα συμβάντα. Πρέπει όμως να σημειωθεί για ακόμα μια φορά ότι ο ανθρώπινος παράγοντας αποτελεί τον θεμελιώδη λίθο στο οικοδόμημα της ασφάλειας, όπως επίσης ότι η χρήση της τεχνητής νοημοσύνης δεν μπορεί να εφαρμοστεί ανεξέλεγκτα και χωρίς την απαραίτητη μέριμνα για την προστασία των προσωπικών δεδομένων και της ιδιωτικότητας σύμφωνα με όσα ορίζει το νομικό πλαίσιο στην Ευρώπη και όχι μόνο.

Εξελισσόμενη πρόταση αξίας

Μια σαφής ένδειξη ενός εξελισσόμενου οικοσυστήματος ασφάλειας είναι ο τρόπος με τον οποίο οι προηγμένες τεχνολογίες, όπως η τεχνητή νοημοσύνη και η μηχανική μάθηση, αναβαθμίζουν ζωτικά τη βασική πρόταση αξίας της φυσικής και ηλεκτρονικής ασφάλειας.
Η πρόοδος της τεχνητής νοημοσύνης είναι εντυπωσιακή, με σημαντικά οφέλη σε πολλά επίπεδα. Ωστόσο υπάρχουν σοβαρά ερωτήματα με πολιτικές, κοινωνικές και ηθικές προεκτάσεις. Η γενική ανησυχία επικεντρώνεται στην τεχνολογική ανεργία ενώ εξίσου μεγάλα ερωτήματα υπάρχουν σχετικά με τις εφαρμογές της τεχνητής νοημοσύνης, την πρόσβαση στα δεδομένα και στη γνώση που παράγεται από την ανάλυση τους.

Η συγκεκριμένη τεχνολογική επανάσταση φέρνει εξαιρετικές ευκαιρίες για πρόοδο και ευημερία.

Αυτό που πρέπει να εξασφαλιστεί, είναι η καλή χρήση της τεχνολογίας.

Χρειαζόμαστε ένα πλαίσιο ανάπτυξης, βασικούς κανόνες και γενικές προδιαγραφές

που προσδίδουν διαφάνεια, αξιοπιστία και ασφάλεια.

Οι άνθρωποι, ολοένα και περισσότερο, συνειδητοποιούν τη σημασία της υγιεινής διατροφής, η οποία πρέπει να αποτελεί σταθερό μέρος της καθημερινής μας ζωής.  

Σίγουρα, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί περιττοί μύθοι και πεποιθήσεις σχετικά με την υγιεινή διατροφή, τα οποία καθιστούν το ζήτημα της διατροφής πολύ πιο περίπλοκο από ό,τι χρειάζεται. Η γλουτένη, το λίπος ή η ζάχαρη κατηγορούνται για την παγκόσμια παχυσαρκία και όλη η παραφιλολογία προτρέπει στο να γίνουμε vegan. Λόγω μιας τέτοιας ενημερωτικής ζούγκλας, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι συχνά αποτυγχάνουν ή προτιμούν να μην ξεκινήσουν να τρώνε πιο υγιεινά τρόφιμα, επειδή δυσαρεστούνται με την ιδέα ότι θα πρέπει να καταναλώνουν μόνο ένα ορισμένο είδος τροφής. Τα πράγματα, ωστόσο, είναι πιο απλά.

Πώς ορίζεται η υγιεινή διατροφή;

Σύμφωνα με το λεξικό του Πανεπιστημίου του Cambridge η υγιεινή διατροφή είναι αυτή που πιστεύεται ότι είναι καλή για την ανθρώπινη υγεία επειδή δεν περιέχει τεχνητές χημικές ουσίες ή πάρα πολύ ζάχαρη και λιπαρά.

Γιατί πρέπει να τρώτε υγιεινά;

Η σύνδεση μεταξύ της διατροφής και της ανθρώπινης υγείας εξετάζεται σήμερα από αμέτρητες επιστημονικές μελέτες, την ανθρώπινη ιστορία ή την ίδια την παρατήρηση της ζωής από το άτομο, με την πάροδο του χρόνου. Η βέλτιστη διατροφή είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους, κατά μέσο όρο, οι πληθυσμοί του δυτικού κόσμου ζουν έχοντας υψηλότερο μέσο όρο ηλικίας. 

Τι μπορεί να προσφέρει μια πιο υγιεινή διατροφή;

1. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης των καρδiαγγειακών παθήσεων και του καρκίνου.
2. Καλύτερη ποιότητα ζωής. Οι πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες συνδέονται γενικά με το χαμηλότερο σωματικό βάρος, πράγμα που σημαίνει μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 ή προβλημάτων στις αρθρώσεις.
3. Βελτίωση ή τουλάχιστον διατήρηση, της λειτουργίας του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της καλής διάθεσης. Η διατροφή επηρεάζει γενικά το αίσθημα κόπωσης και το πώς αισθανόμαστε. Η βελτίωση της διατροφής σας είναι ένας καλός τρόπος για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να είστε περισσότερο χαμογελαστοί. 
4. Πιο υγιή πέψη λόγω της βέλτιστης πρόσληψης φυτικών ινών, πρεβιοτικών και προβιοτικών. 
5. Καλύτερη αθλητική απόδοση και σύσταση σώματος. Η επαρκής πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών θα ενισχύσει την απόδοσή σας σε οποιοδήποτε άθλημα και θα βελτιώσει τη σύνθεση του σώματός σας υπέρ της μυϊκής μάζας και της απώλειας λιπώδους ιστού. 

Οφέλη της υγιεινής διατροφής

• Ελέγχει την πρόσληψη ενέργειας
• Παρέχει τις βέλτιστες ποσότητες θρεπτικών ουσιών
• Βοηθά να δείχνετε και να νιώθετε καλύτερα
• Προάγει την αθλητική απόδοση
• Προάγει τη σωματική και ψυχική υγεία
• Μειώνει τους κινδύνους των ασθενειών του πολιτισμού

Πώς να μάθετε να τρώτε υγιεινά;

Μια υγιεινή διατροφή δεν είναι περίπλοκη. Ξεκινήστε να τρώτε πιο υγιεινά σήμερα. Η λύση είναι βασικά πολύ απλή. Για αρχή, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσέχετε περισσότερο τι τρώτε αποβάλετε τη συντριπτική πλειονότητα των βιομηχανικά επεξεργασμένων τροφίμων από τη διατροφή σας και να τα αντικαταστήσετε με όσο το δυνατόν πιο φρέσκα και ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Τι να περιορίσετε ώστε να είστε πιο υγιείς;

• Κορεσμένα λιπαρά οξέα (λίπη). Θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το πολύ 10% της συνολικής προσλαμβανόμενης ενέργειας. Βρίσκονται κυρίως σε ζωικά προϊόντα όπως λουκάνικα, βούτυρο, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά υπάρχουν επίσης σε φυτικές πηγές με τη μορφή λίπους καρύδας. 
• Trans ακόρεστα λιπαρά. Αυτά θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 1% της συνολικής προσλαμβανόμενης ενέργειας. Πρόκειται για λίπη που γενικά κατασκευάζονται βιομηχανικά και η κύρια πηγή τους είναι μερικώς στερεοποιημένα λίπη, τα οποία μπορείτε εύκολα να αναγνωρίσετε, διαβάζοντας τις ετικέτες των προϊόντων.
• Πρόσθετα σάκχαρα. Σύμφωνα με τη σύσταση, τα πρόσθετα σάκχαρα θα πρέπει να αποτελούν το πολύ 10% της συνολικής προσλαμβανόμενης ενέργειας. Τα περισσότερα από τα πρόσθετα σάκχαρα κρύβονται σε διάφορες σόδες με γλυκιά γεύση, γαλακτοκομικά προϊόντα ή αρτοσκευάσματα.
• Αλάτι. Η πρόσληψη αλατιού πρέπει να είναι μικρότερη των 5 γραμμαρίων ημερησίως.  Οι τροφές με σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι περιλαμβάνουν λουκάνικα, τυριά, αρτοσκευάσματα, fast food, πατατάκια και όλα τα αλμυρά σνακ. Η μείωση της πρόσληψης αλατιού βοηθά στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Αλκοόλ. Θα ήταν ιδανικό να μην καταναλώνετε αλκοόλ, ο περιορισμός της κατανάλωσής του σε περίπου μία μπύρα ή δύο ποτήρια κρασί την ημέρα είναι ευεργετικός. Η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών του πολιτισμού, συμπεριλαμβανομένης μιας σειράς καρκίνων και καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Μη ξεχνάτε το νερό. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο καθημερινά χειμώνα, καλοκαίρι. Το νερό επιτελεί ένα πλήθος ζωτικών λειτουργιών στον οργανισμό, όπως η μεταφορά θρεπτικών συστατικών και οξυγόνων στα κύτταρα, την απομάκρυνση βακτηρίων, συμβάλλει στη πέψη, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, εξισορροπεί την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό προστατεύει τις αρθρώσεις, τα όργανα, τους ιστούς ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος ενώ βοηθά στη διαδικασία της αποτοξίνωσης. Προτείνεται να πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερού ημερησίως και αν αθλείστε πολύ παραπάνω καθώς οι ανάγκες για νερό είναι αυξημένες.

Όπως μπορείτε να διαπιστώσετε, η διατροφή έχει τεράστιο αντίκτυπο σε όλες τις πτυχές της ζωής μας και όταν σε αυτή προσθέτετε και την άσκηση, αρχίζουν πραγματικά να συμβαίνουν θαύματα. Δεν είναι καθόλου δύσκολο, απλώς ξεκινήστε σταδιακά και χωρίς ακραίες προσεγγίσεις.

Δημιουργήστε κάθε γεύμα σύμφωνα με τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής

Ακολουθώντας τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής, μπορείτε εύκολα να χειριστείτε την προκύπτουσα ενεργειακή αξία κάθε γεύματος σύμφωνα με τους στόχους σας.

• Αφιερώστε το 1/2 του πιάτου στα πιο πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα. Γιατί; Θα συμβάλλετε στη βέλτιστη πρόσληψη μιας σειράς μικροθρεπτικών συστατικών, φυτοθρεπτικών συστατικών, φυτικών ινών
• Αφιερώστε το 1/4 του πιάτου σε πρωτεΐνη. Κάθε γεύμα πρέπει να έχει μια μερίδα πρωτεΐνης περίπου στο μέγεθος της παλάμης σας. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των μυών, τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, προάγει επίσης την αίσθηση κορεσμού και καταπολεμά αποτελεσματικά την επιθυμία για γλυκό. Προτιμήστε περισσότερους διαιτητικούς τύπους κρέατος και μην κολλήσετε με μία μόνο πηγή πρωτεΐνης για κάθε γεύμα.
• Αφιερώστε το 1/4 του πιάτου σε υδατάνθρακες. Λόγω της αλλαγής του τρόπου ζωής και της χαμηλότερης ενεργειακής απόδοσης, δεν χρειαζόμαστε τόσους υδατάνθρακες όσο κάποτε.
• Λίπη. Αυτά αποτελούν ήδη ένα φυσικό μέρος των περισσότερων πηγών ζωικής πρωτεΐνης, επομένως δεν χρειάζεται να τους δώσετε επιπλέον προσοχή.

Τι δεν αποτελεί σίγουρα μια υγιεινή διατροφή;

1. Μια υγιεινή διατροφή δεν σχετίζεται με την τελειομανία και το στυλ. Πρόκειται για μια μακροχρόνια διαδικασία. Δεν έχει σημασία τι κάνετε περιστασιακά! Σημασία έχει τι κάνετε κάθε μέρα.
2. Μια υγιεινή διατροφή δεν αφορά ατελείωτες μετρήσεις και μείωση θερμίδων. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επικεντρωθείτε και να παρατηρήσετε πως τρέφεστε.
3. Η υγιεινή διατροφή δεν ενέχει περίπλοκους κανόνες και εξάλειψη ολόκληρων ομάδων τροφίμων. Προϋποθέτει την τήρηση βασικών και απλών αρχών και τη χρήση της κοινής λογικής, οι ακραίες επιλογές δεν ενδείκνυνται.
4. Μια υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει ατελείωτη προετοιμασία γευμάτων σε καθημερινή βάση. Κανείς δεν θέλει να ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο στην κουζίνα, οπότε μπορεί να είναι αρκετό εάν προετοιμάζετε μεγαλύτερα γεύματα για παράδειγμα δύο φορές την εβδομάδα και τις υπόλοιπες μέρες να προετοιμάζετε γρήγορα σνακ.

Η υγιεινή διατροφή συμβάλλει και στην βιωσιμότητα του πλανήτη μακροπρόθεσμα

Μπορείτε να φανταστείτε να καταναλώνετε την ίδια ποσότητα φαγητού σε ένα χρόνο, δύο, πέντε ή ακόμη και δέκα χρόνια; Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι βιώσιμη για εσάς, αλλά και τον πλανήτη μας μακροπρόθεσμα. Ο αριθμός των ατόμων που διαβιούν αυξάνεται συνεχώς στο πλαίσιο ενός αυξανόμενου πληθυσμού, αλλά η γεωργική ικανότητα εξαντλείται. Γι΄ αυτό πρέπει να δρούμε περισσότερο σκεπτόμενα όσον αφορά τα τρόφιμα και να μην τα σπαταλάμε.

Στο σταυροδρόμι μιας μακροπρόθεσμης βιώσιμης διατροφής για εμάς και τον πλανήτη υπάρχουν ομάδες τροφίμων που μπορούν να βοηθήσουν και αποτελούν μέρος οποιασδήποτε ισορροπημένης διατροφής. Τέτοια τρόφιμα περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τοπικά και εποχιακά φρούτα, λαχανικά, πατάτες, δημητριακά ή όσπρια.

Ποιο είναι το συμπέρασμα;

Με τη βελτίωση της διατροφής σας, είναι πραγματικά δυνατό να επηρεάσετε θετικά την τρέχουσα και τη μελλοντική σας υγεία. Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι δεδομένο πως θα σας βοηθήσουν να νιώσετε άνετα με το σώμα σας και να ζήσετε μια υγιεινή και ικανοποιητική ζωή, τίποτα λιγότερο, τίποτα περισσότερο!

Οι γιορτινές ημέρες είναι συνυφασμένες με το αλκοόλ, οι περισσότεροι καταναλώνουμε οινοπνευματώδη ποτά και μάλιστα με μεγαλύτερη συχνότητα και σε μεγαλύτερη ποσότητα από το συνηθισμένο. 

Η αλήθεια είναι ότι το αλκοόλ αποτελεί «σύντροφο» στα γιορτινά τραπέζια, τα οποία κατά κανόνα έχουν μεγάλη διάρκεια οπότε η υπερκατανάλωση αλκοόλ είναι πιο πιθανή.

Όλοι μπορούμε να απολαύσουμε τα αγαπημένα μας ποτά, εφ’ όσον είμαστε ενήλικες και δεν υπάρχουν αντενδείξεις για λόγους υγείας. Πόσο μπορούμε όμως να πιούμε δίχως να επιβαρύνουμε την υγεία μας, αλλά ούτε και τη σιλουέτα μας; Και τι μπορούμε να κάνουμε για να μην μας «πειράξει» το αλκοόλ;

Συμβουλές για ασφαλή κατανάλωση αλκοόλ.

Πως μπορούμε να προλάβουμε το hangover;

Υπάρχουν κάποιες πρακτικές συμβουλές τις οποίες, εάν εφαρμόσουμε, θα απολαύσουμε το ποτό μας χωρίς κανένα πρόβλημα. Ο βασικότερος κανόνας πρόληψης για να μην μεθύσουμε, είναι να μην πιούμε αλκοόλ επειδή αυτό όμως σε πολλές περιπτώσεις δε τηρείται προετοιμάζουμε τον οργανισμό μας ώστε να αποφύγουμε δυσάρεστες συνέπειες.

Δεν πίνουμε με άδειο στομάχι. Ένα σνακ ή ένα γεύμα μια ώρα πριν την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μας βοηθήσει. Καταναλώνουμε πριν την έξοδο κατά προτίμηση κάποιο σνακ με αλμυρό τυρί, λιπαρή τροφή, μια κουταλιά λάδι, ένα ποτήρι γάλα, καθώς επιβραδύνουν την απορρόφηση του αλκοόλ από το σώμα.

 Όταν βγαίνετε για να διασκεδάσετε, να θυμάστε ότι πρέπει να γυρίσετε σπίτι σας ασφαλείς, γι’ αυτό:

• Προγραμματίστε πώς θα γυρίσετε σπίτι πριν ξεκινήσετε. Αν δεν έχετε καθορίσει από πριν τον οδηγό της παρέας, βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας τον αριθμό ενός ραδιοταξί και ότι έχετε μαζί σας αρκετά χρήματα ώστε να επιστρέψετε σπίτι με ασφάλεια.
• Κατά τη διάρκεια κατανάλωσης αλκοόλ, κάνετε διαλείμματα κατανάλωσης νερού. Ιδανικά ένα ποτήρι νερό με κάθε ποτό, γιατί το αλκοόλ μας οδηγεί συχνά στην τουαλέτα, αφυδατώνοντας τον οργανισμό και επιδεινώνοντας τη μέθη.
• Εάν το είδος ποτού το επιτρέπει, προσθέστε σε αυτό νερό ή παγάκια αυξάνοντας έτσι τον όγκο του, αλλά κρατώντας το ποσοστό της αλκοόλης σταθερό.
• Δεν βιάζεστε να πιείτε το ποτό σας, το απολαμβάνετε με αργούς ρυθμούς πριν προχωρήσετε στο δεύτερο ποτήρι. Ιδανικά, καλό θα ήταν να υπάρχει κάποιο συνοδευτικό φαγητό (όχι πολύ αλμυρό) στο τραπέζι, καθώς το άδειο στομάχι απορροφά γρηγορότερα το αλκοόλ.
• Μείνετε σε μία επιλογή ποτού. Έτσι δεν χάνετε το λογαριασμό στο πόσο έχετε πιει, αλλά και δεν ανακατεύετε διάφορα ποτά, επιβαρύνοντας το στομάχι σας.
• Επιλέγετε ποτά ή κοκτέιλ χωρίς ζαχαρούχα αναψυκτικά που επιτείνουν τη δράση του αλκοόλ. Μη ξεγελιέστε με τα γλυκά ποτά τύπου λικέρ καθώς η γλυκόζη που περιέχουν οδηγεί στη γρηγορότερη απορρόφηση της αλκοόλης.
• Αποφεύγετε τις «μπόμπες» – νοθευμένα ποτά. Αν δεν είστε βέβαιοι για την ποιότητα των ποτών, προτιμήστε μια μπύρα, ένα εμφιαλωμένο κρασί ή ένα από τα τυποποιημένα κοκτέιλ γνωστών ετικετών.
• Όσα οινοπνευματώδη προέρχονται από απόσταξη (π.χ. ούζο, βότκα) είναι πιο βαριά από εκείνα που προέρχονται από ζύμωση (π.χ. μπύρα).
• Μη δέχεστε ποτά από αγνώστους και μην αφήνετε εκτεθημένο το ποτό σας. Είναι πολύ εύκολο για κάποιον να «πειράξει» το ποτό σας προσθέτοντας κάτι μέσα σε αυτό.
• Στην περίπτωση που υπάρχει η δυνατότητα να χορέψετε, μη το σκέφτεστε μπείτε στο χορό, αφού ιδρώνοντας αποβάλετε την αλκοόλη.

Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και η αντίδρασή του στην κατανάλωση αλκοόλ ποικίλλει. Σεβόμαστε τα όρια του δικού μας οργανισμού.

Η ικανότητα του σώματός να επεξεργάζεται το αλκοόλ εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος και το φύλο μας. Οι άνδρες και οι γυναίκες επεξεργάζονται το αλκοόλ διαφορετικά και για το λόγο αυτό, υπάρχει διαφοροποίηση στο προτεινόμενο όριο μονάδων για κάθε φύλο.  

Ποια είναι η μέτρια ή "υγιής" κατανάλωση αλκοόλ;

Οι επίσημες συστάσεις συνιστούν ημερήσια κατανάλωση έως 1 μερίδας αλκοόλ για τις υγιείς γυναίκες και έως 2 μερίδων για τους υγιείς άντρες.

Μία μερίδα αλκοόλ αντιστοιχεί σε ένα από τα εξής:

• 1 ποτήρι κρασί των 120 ml
• 1 μπύρα των 240-330 ml
• 1 «σκληρό» ποτό (ουίσκι, βότκα, τζιν, ρούμι, τεκίλα κ.τ.λ.) των 40-50 ml
• 1 ποτό «ready to drink» (είναι τα τυποποιημένα, συνήθως «γλυκά» αλκοολούχα ροφήματα) των 240 ml

Η υπερκατανάλωση αλκοόλ μπορεί να κάνει δύσκολη τη ζωή. Εάν το παρακάνατε, ακολουθήστε τις εξής συμβουλές :

Στις πιο ήπιες περιπτώσεις μέθης, ξεκινάμε άμεσα: 

• Πιείτε πολλά υγρά. Αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να πιείτε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης. Αντιθέτως, επειδή η καφεΐνη είναι διεγερτική, συνιστάται σε μέτριες ποσότητες. Καλύτερο είναι να πιείτε πολύ νερό, καθώς και παγωμένο τσάι.
• Πιείτε χυμούς. Στύψτε πορτοκάλι ή κόκκινο γκρέιπφρουτ. Τα φρούτα αυτά θα σας παράσχουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά που εξουδετερώνουν την παρουσία του αλκοόλ στο αίμα σας.
• Να κάνετε ένα περίπατο με γρήγορο βήμα. Με το ζωηρό περπάτημα για 10-15 λεπτά μπορεί να αναζωογονηθείτε.

Πιείτε & απολάυστε το ποσό σας, μην επιτρέψετε να σας πιει.

Στην υγειά σας!

Η ανακύκλωση έχει μπει για τα καλά στη συνείδησή μας εδώ και αρκετά χρόνια. H επιλογή πιο οικολογικών και βιώσιμων λύσεων αποτελεί μονόδρομο για την προστασία του πλανήτη μας και των επόμενων γενεών.

Top 10 αντικείμενα προς ανακύκλωση για να σωθεί ο πλανήτης μας

1. Πλαστικά
Ενώ τόσα πολλά πλαστικά προϊόντα είναι μιας χρήσης, το πλαστικό διαρκεί για πάντα στο περιβάλλον. Για τους μη μυημένους, το πλαστικό είναι μακράν το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να ανακυκλώσετε για να σώσετε τον πλανήτη μας.
2. Χαρτί
Τα απορρίμματα χαρτιού δεν είναι απαραίτητα τόσο βλαβερά για το περιβάλλον όσο το πλαστικό, αλλά τα οφέλη της ανακύκλωσης χαρτιού αξίζουν τον κόπο. Βιβλία, εφημερίδες, ακόμα και γυαλιστερά περιοδικά μπορούν να ανακυκλωθούν στους υπαίθριους κάδους ανακύκλωσης.
3. Γυαλί
Αν δεν το γνωρίζατε ήδη, το γυαλί είναι κατασκευασμένο από άμμο. Το όλο θέμα της ανακύκλωσης είναι να βοηθήσει το περιβάλλον και να μειώσει την κατανάλωση πόρων οπότε καλό είναι να ανακυκλώνουμε και αντικείμενα από γυαλί.
4. Ηλεκτρονικά
Τα περισσότερα ηλεκτρονικά απόβλητα περιέχουν ανακυκλώσιμα υλικά που μπορεί να είναι επιβλαβή για το περιβάλλον εάν αφεθούν σε χώρο υγειονομικής ταφής.
5. Μέταλλα
Το μέταλλο μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία προϊόντων, όπως και τα ηλεκτρονικά απόβλητα που αναφέρθηκαν προηγουμένως.
6. Μπαταρίες
Τεχνικά οι μπαταρίες μπορούν να θεωρηθούν ηλεκτρονικά απόβλητα. Οι χημικές ουσίες που μπορεί να διαρρεύσουν είναι εξαιρετικά επιβλαβείς και μπορούν να μολύνουν άλλα απόβλητα. Ως εκ τούτου, πρέπει να ανακυκλώνονται χωριστά από όλες τις άλλες μορφές απορριμμάτων.
7. Ελαστικά
Τα ελαστικά αυτοκινήτων και άλλα εμπορικά ελαστικά υλικά που βρίσκονται σε διάφορα προϊόντα είναι δύσκολο να ανακυκλωθούν. Δυστυχώς τα περισσότερα προϊόντα από καουτσούκ καίγονται, ακόμη και όταν απορρίπτονται σωστά (πράγμα φρικτό για τον πλανήτη). Μπορείτε να αναζητήσετε μια μονάδα ανακύκλωσης που να αναγομώνει το ελαστικό ή να το απορρίπτει με τρόπο που δεν θα δηλητηριάσει τη Γη.
8. Ρούχα
Τα υφασμάτινα αντικείμενα θάβονται όπως τα υπόλοιπα αντικείμενα ωστόσο κάποια από αυτά χρειάζονται πολύ καιρό για να αποσυντεθούν. Ειδικότερα, τα συνθετικά υφάσματα μένουν για πολλά χρόνια στο έδαφος, σαν το πλαστικό και διαχέουν σε αυτό τοξικές ουσίες. Σχεδόν το 100% των ρούχων, αλλά και τον υφασμάτων που έχουμε στο σπίτι όπως τα σεντόνια και οι πετσέτες μπορούν να ανακυκλωθούν, ανεξαρτήτως ποιότητας και κατάστασης. Για να ανακυκλώσετε ρούχα, ελέγξτε στα εμπορικά κέντρα καθώς συχνά έχουν κάδους όπου μπορείτε να δωρίσετε τα χρησιμοποιημένα και ανεπιθύμητα υφάσματα. Κάθε ρούχο που είναι σε καλή κατάσταση μπορεί να δοθεί σε οργανισμούς που υποστηρίζουν ευάλωτες κοινωνικές ομάδες ή ακόμα και σε κάποιους ανθρώπους που γνωρίζουμε ότι μπορεί να τα χρειάζονται.

Πέρα των ανωτέρω, υπάρχουν και αυτά τα φαινομενικά «άχρηστα» πράγματα που όλοι μπορεί να έχουμε στα σπίτια μας και θέλουμε να τα ξεφορτωθούμε, τα οποία όμως μπορεί να μεταμορφωθούν σε χρηστικά αντικείμενα. Δεν είναι δύσκολο να οπλιστείτε με φαντασία και δημιουργικότητα και να μετατρέψτε κάτι που σκέφτεστε να πετάξετε σε κάτι χρήσιμο. Αυτή η νέα τάση αποκαλείται δημιουργική ανακύκλωση (Upcycling) δηλαδή επαναχρησιμοποίηση των παλιών ή άχρηστων αντικειμένων. Με αυτό το τρόπο παρατείνεται δημιουργικά η ζωή των προϊόντων ενώ παράλληλα διακοσμείτε και αναβαθμίζετε το χώρο σας.

Ιδέες που μπορείτε να υλοποιήσετε:

Εναλλακτική διακόσμηση

- Η πλέον δημοφιλής τάση στη διακόσμηση είναι τα έπιπλα από ξύλινες παλέτες. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σκελετός κρεβατιού ή βάση με αναπαυτικές μαξιλάρες για να κάθεστε στο μπαλκόνι ή το σαλόνι σας. Λειτουργούν ακόμη και ως τραπεζάκι μέσης. Οι δυνατότητες είναι πολλές. Μπορείτε να τις αναζητήσετε στις αποθήκες των σουπερμάρκετ και μεγάλων καταστημάτων ή και κοντά στα σκουπίδια, εάν είναι σε καλή κατάσταση και σχετικά καθαρές.
- Εάν περπατώντας στη γειτονιά βρείτε παρατημένα τα παλιά κλασικά παραθυρόφυλλα, μπορείτε να τα πάρετε, να τα βάψετε με χρώμα κιμωλίας και να κρεμάσετε στις εσοχές τους φυτά ή και φωτογραφίες. Εάν έχετε στην αποθήκη κάποια παλιά ξύλινη σκάλα, μπορείτε, ανάλογα το ύφος της, να τη χρησιμοποιήσετε ως διακοσμητική βιβλιοθήκη ή κρεμάστρα.
Τα μυστικά του κάδου
- Πριν πετάξετε το άδειο μπουκάλι κρασί ή το κουτάκι της κονσέρβας στην ανακύκλωση, ξανασκεφτείτε το. Εάν μαζέψετε αρκετούς φελλούς από μπουκάλια, μπορείτε να φτιάξετε από σουβέρ και σουπλά μέχρι χαλάκι για το μπάνιο. Το μπουκάλι του κρασιού μπορείτε να το βάψετε και να γίνει βάζο για τα λουλούδια σας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε και ως βάση για πορτατίφ ή φωτιστικό.
- Με τον ίδιο τρόπο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τα γυάλινα βαζάκια. Με δοχεία από κονσέρβες μπορείτε να φτιάξετε μολυβοθήκες και γλαστράκια. Εάν κάνετε μια μικρή έρευνα στο διαδίκτυο, θα βρείτε πολλά βίντεο για να πάρετε ιδέες και να φτιάξετε μόνοι σας τις κατασκευές σας.

Τα ρούχα αλλιώς

- Πριν δώσετε κάποια από τα ρούχα σας που δεν θέλετε πια, σκεφτείτε να τα χρησιμοποιήσετε με άλλο τρόπο. Με μια μακρυμάνικη μπλούζα μπορείτε να φτιάξετε τσάντα για τα καθημερινά σας ψώνια (η λεγόμενη t-bag).
- Αντίστοιχα, από μια μακριά φούστα ή οποιοδήποτε μεγάλο ύφασμα μπορείτε να φτιάξετε θήκη μαξιλαριού, προστατευτικές μάσκες, ακόμα και κιμονό.
- Με ένα μεγάλο πουκάμισο ή ένα μεγάλο τζιν παντελόνι μπορείτε να φτιάξετε φούστα.
- Τα παλιά ρούχα συχνά δημιουργούν υπέροχα βοηθήματα για τον καθαρισμό του σπιτιού. Απλά κόψτε τα και μετατρέψτε τα σε πανιά για ξεσκόνισμα και καθαρισμό έτσι εξοικονομείτε χρήματα, διατηρείτε το σπίτι καθαρό και επαναχρησιμοποιείτε αντικείμενα που έχουν καταστραφεί.
Όλα τα αντικείμενα έχουν μια δεύτερη ευκαιρία, γιατί όχι και τα ρούχα μας;

Βάζοντας με κάθε τρόπο την ανακύκλωση στην καθημερινότητά μας

χτίζουμε μία έμπρακτη περιβαλλοντική συνείδηση

την οποία κληροδοτούμε μαζί με ένα καθαρότερο περιβάλλον στις επόμενες γενιές.

Ζούμε στην Ελλάδα, έναν επίγειο παράδεισο, διεθνή τουριστικό προορισμό, που εμάς, τους πολίτες αυτής της χώρας, δεν σταματά να μας συναρπάζει, ενώ παράλληλα κάθε χρόνο ικανοποιεί και τους πιο απαιτητικούς επισκέπτες της. Κάθε παραμύθι όμως έχει και το «δράκο» του και στην περίπτωση της Ελλάδας, αυτός είναι ο σεισμός. Η Ελλάδα είναι η πιο σεισμογενής χώρα της Ευρώπης, ενώ φιγουράρει και μέσα στην πρώτη δεκάδα των πιο σεισμογενών περιοχών παγκοσμίως.
Επειδή οι σεισμοί είναι ένα απρόοπτο φυσικό φαινόμενο, η πρόληψη θεωρείται απαραίτητη. Είτε πρόκειται για την κατοικία μας, την εργασία μας, είτε κοινόχρηστους χώρους υπό την ευθύνη μας, φροντίζουμε να τους έχουμε σωστά ασφαλισμένους και εν συνεχεία να έχουμε λάβει τα κατάλληλα μέτρα προστασίας, έτσι ώστε αν ο σεισμός μάς βρει εκεί, να είμαστε πιο ασφαλείς. Να γνωρίζουμε τις βασικές αρχές αντίδρασής μας ανάλογα τη θέση μας, σε περίπτωση σεισμού και τι δεν πρέπει να κάνουμε προκειμένου να μην τραυματιστούμε εμείς και οι συνάνθρωποί μας.
Σε μια άκρως σεισμογενή περιοχή, όπως είναι η χώρα μας, ο ρόλος της πρόληψης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο κατάλληλος σχεδιασμός κρίνεται απαραίτητος, με σκοπό να αποφευχθεί ο πανικός σε ενδεχόμενο περιστατικό σεισμού. Σχολεία, δημόσιες υπηρεσίες - κτίρια και εταιρίες οφείλουν να ενημερώνουν ανά τακτά χρονικά διαστήματά το έμψυχο δυναμικό τους, να έχουν τοιχοκολλημένα σε εμφανή σημεία σχεδιαγράμματα του κτιρίου καθώς και να προβαίνουν σε συχνές ασκήσεις ετοιμότητας.

Στο σπίτι

• Ελέγχουμε τα ράφια που έχουμε στο σπίτι και έπιπλα που μπορεί να μετακινηθούν και να πέσουν, ώστε να είναι καλά βιδωμένα στον τοίχο.
• Για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς απομακρύνουμε βαριά αντικείμενα που βρίσκονται πάνω από τα κρεβάτια και τους καναπέδες και ελέγχουμε ότι τα φωτιστικά είναι καλά στερεωμένα.
• Αν στο κτίριο υπάρχει δεξαμενή καυσίμων και θερμοσίφωνας, ελέγχουμε αν είναι επίσης καλά βιδωμένα.
• Βάζουμε τα πιο βαριά και τα πιο εύθραυστα αντικείμενα σε χαμηλά ράφια και ντουλάπια, καθώς πέρα από το γεγονός ότι πέφτοντας υπάρχει το ενδεχόμενο να μας χτυπήσουν, προσπαθούμε να περιορίσουμε την πιθανότητα να σπάσουν και να δυσκολέψουν την έξοδό μας από το χώρο.
• Εξαιρετικά σημαντικό είναι να έχουμε ένα κιτ πρώτων βοηθειών και ένα φακό σε προσβάσιμο σημείο.

Λαμβάνουμε ειδικά μέτρα

• Ηλικιωμένοι, ανάπηροι ή άτομα που παίρνουν φάρμακα: Αυτά τα άτομα ίσως έχουν δυσκολία να μετακινηθούν, σε περίπτωση σεισμού. Φροντίστε να υπάρχει κάποιος που θα τα βοηθήσει να εγκαταλείψουν το χώρο σε περίπτωση ανάγκης. Επίσης, ίσως χρειαστούν ειδική διατροφή και φάρμακα. Φροντίστε να προμηθευτείτε αυτά τα ειδικά εφόδια.
• Κατοικίδια, καλό είναι να έχετε αποθηκεύσει τροφές και για τα κατοικίδια. Μετά το σεισμό βάλτε τα σε ασφαλές μέρος. Ίσως δεν επιτρέπεται να τα κρατήσετε στους καταυλισμούς.

Στο γραφείο

Οι ίδιοι κανόνες ισχύουν και για τον εργασιακό μας χώρο. Αν έχουμε επιχείρηση, ανάλογα τον αριθμό των υπαλλήλων θα πρέπει να υπάρχει συγκεκριμένο πρωτόκολλο ασφαλείας και εκκένωσης των εγκαταστάσεων. Αν, τώρα, είμαστε υπάλληλοι σε επιχείρηση, τότε αξίζει να παρακολουθήσουμε και να συμμετέχουμε στη σχετική άσκηση που γίνεται κάθε χρόνο για την ασφάλειά μας.

Κοινόχρηστοι χώροι

Οι κοινόχρηστοι χώροι είναι και οι πιο επικίνδυνοι σε περίπτωση που προκληθεί πανικός. Για το λόγο αυτό οι σημάνσεις εξόδου και ασφάλειας του χώρου πρέπει να είναι ευδιάκριτοι.

Τι κάνουμε όμως σε περίπτωση που γίνει σεισμός;

Αν είμαστε σε κλειστό χώρο:
• Απομακρυνόμαστε από ογκώδη φωτιστικά, ράφια και έπιπλα –όπως βιβλιοθήκες– που μπορεί να πέσουν.
• Δεν τρέχουμε να βγούμε έξω από το κτίριο, αλλά προσπαθούμε να προστατευτούμε γρήγορα κάτω από ένα γερό έπιπλο – όπως το τραπέζι. Πολλοί τραυματισμοί συμβαίνουν κατά την προσπάθεια εξόδου από τα κτίρια.
• Αποφεύγουμε μπαλκόνια και ανελκυστήρες.
• Χαμηλώνουμε και καλύπτουμε το κεφάλι μας με τα χέρια μας. Αν είμαστε στο κρεβάτι και γύρω μας υπάρχουν πράγματα που μπορεί να πέσουν αναζητούμε ασφαλέστερο σημείο. Διαφορετικά παραμένουμε στο κρεβάτι και καλύπτουμε το κεφάλι μας με ένα μαξιλάρι. Αν δεν υπάρχουν έπιπλα για να προστατευτούμε, μένουμε στη μέση του χώρου, γονατίζουμε για να μειώσουμε όσο είναι δυνατόν τον όγκο μας και βάζουμε τα χέρια στο κεφάλι μας.

Αν είμαστε σε ανοιχτό χώρο:
• Σκύβουμε και βάζουμε τα χέρια στο κεφάλι.
• Δεν τρέχουμε και δεν καθόμαστε κοντά σε κτίρια, κολώνες της ΔΕΗ και κάτω από καλώδια. Στους σεισμούς τα κτίρια μπορεί να καταρρεύσουν και τα καλώδια να σπάσουν.

Αν ο σεισμός μας πιάσει στο «τιμόνι» ακινητοποιούμε το όχημα και αποφεύγουμε γέφυρες και κτίρια.
Αν είμαστε σε χώρο με πολύ κόσμο –όπως ένα πολυκατάστημα– απομακρυνόμαστε από τζάμια, κυλιόμενες σκάλες και ασανσέρ. Επίσης προσέχουμε μην τραυματιστούμε από τον κόσμο που βρίσκεται σε πανικό.

Τι κάνουμε μόλις σταματήσει ο σεισμός;

• Συγκρατούμε την ψυχραιμία μας. Προσέχουμε πού πατάμε και ελέγχουμε αν υπάρχουν τραυματίες.
• Αν οι ζημιές είναι εκτεταμένες κλείνουμε τις παροχές ρεύματος, φυσικού αερίου και νερού στο χώρο.
• Χρησιμοποιούμε τις σκάλες αν βρισκόμαστε σε όροφο και απομακρυνόμαστε σε ανοιχτό χώρο.

Extra tips ασφάλειας:
1. Βρίσκουμε από πριν ποια σημεία είναι ασφαλή για να προστατευτούμε, σε περίπτωση σεισμού, στο σπίτι και στο γραφείο.
2. Είμαστε πάντα προετοιμασμένοι για τους μετασεισμούς. Μπορεί να είναι μικρότερης ισχύος, αλλά ενδέχεται από τη ζημιά που έχει κάνει ο κύριος σεισμός να συντελέσουν σε υλικές ζημιές που θα μας τραυματίσουν.
3. Να γνωρίζετε πού βρίσκεται το πλησιέστερο αστυνομικό τμήμα και η Πυροσβεστική.
4. Να γνωρίζετε τους γείτονές σας και τις δυνατότητές σας. Ίσως μπορέσετε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλο μετά από ένα σεισμό.

Σε κάθε περίπτωση οφείλουμε να διατηρούμε τη ψυχραιμία μας,

τα περισσότερα ατυχήματα λαμβάνουν χώρα λόγω έλλειψης της!

Πληροφορίες:
Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας (civilprotection.gr)
Πυροσβεστικό Σώμα Ελλάδος (fireservice.gr)

Ένα καλά εφοδιασμένο kit πρώτων βοηθειών είναι σημαντικό να υπάρχει τόσο στον προσωπικό, στον επαγγελματικό σας χώρο όσο και στο αυτοκίνητο σας, για να μπορέσετε να ανταποκριθείτε αποτελεσματικά σε μικρά καθημερινά ατυχήματα αλλά και καταστάσεις πόνου ή έκτακτης ανάγκης.

Σύμφωνα με τον Κώδικα Οδικής Κυκλοφορίας, κάθε αυτοκίνητο επιβάλλεται υποχρεωτικά να έχει ένα φορητό φαρμακείο σε προσβάσιμο σημείο. Ούτως ή άλλως, ένα φαρμακείο αυτοκινήτου είναι απαραίτητο να υπάρχει, αφού οι μικροτραυματισμοί σε κάποια εξόρμηση, δεν είναι σπάνιο φαινόμενο. Για να είμαστε όμως σωστά προετοιμασμένοι δεν χρειάζονται υπερβολές, ας μην ξεχνάμε πως η καλοκαιρινή ζέστη πιθανόν καταστρέψει ευπαθή φάρμακα! Τα υλικά που πρέπει να περιλαμβάνει ένα καλά εξοπλισμένο φαρμακείο αυτοκινήτου δεν είναι πολλά και καταλαμβάνουν πολύ λίγο χώρο.

 Βασικός εξοπλισμός

• Ελαστικούς επιδέσμους, γάζες, λευκοπλάστ
• Βαμβάκι
• Οξυζενέ, μερκουροχρώμ, καθαρό οινόπνευμα, αντισηπτικό
• Ψαλίδι
• Χειρουργικά γάντια μιας χρήσης
• Αλοιφή για τσιμπήματα, αντιοφικό ορό
• Αλοιφή για εγκαύματα
• Θερμόμετρο
• Παυσίπονα, αντιπυρετικά, αντισταμινικά
• Δραμαμίνες για τη ναυτία.
• Γυαλία οράσεως σε περιπτώσεις χρήσης φακών επαφής του οδηγού

Τα kit πρώτων βοηθειών αποτελούν ένα απαραίτητο αξεσουάρ και για όσους κάνουν κάμπινγκ ή γενικότερα εξωτερικές δραστηριότητες. Ένα kit μπορεί να σώσει και να προσφέρει τις πρώτες βοήθειες άμεσα σε μικροτραυματισμούς. Ακόμα και ένα μικρό kit, είναι μία σημαντική λύση που μπορεί να βοηθήσει κάποιον να συνεχίσει το ταξίδι του και να τον προστατεύσει από ατυχήματα.

Έτοιμα kit

Οι περισσότεροι αγοράζουν έτοιμα kit πρώτων βοηθειών για να εξοικονομήσουν χρόνο και χρήμα σε σύγκριση με την αγορά ατομικών προμηθειών Υπάρχουν ωστόσο, μερικοί παράμετροι που πρέπει να υπολογίσετε όταν πρόκειται να αγοράσετε ένα kit:

1. Άτομα: Πρέπει να υπολογίσετε πόσα άτομα θέλετε να φροντίσετε με το kit Α’ βοηθειών. Τα kit για μεγαλύτερες ομάδες περιλαμβάνουν περισσότερες προμήθειες (πχ. επίδεσμοι και φάρμακα) όπως για παράδειγμα ένα οικογενειακό.
2. Διάρκεια του ταξιδιού: Πέραν του νομικού πλαισίου, θα πρέπει να σκεφτείτε πόσες ημέρες θα είστε “εκτός”, έτσι ώστε να επιλέξετε το σωστό προϊόν για εσάς.
3. Είδος ταξιδιού: Υπάρχουν kit που απευθύνονται για παράδειγμα σε κωπηλάτες ή κυνηγούς ή απλώς είναι μικρά και μπορείτε να τα έχετε εύκολα στο όχημά σας. Το είδος, λοιπόν, της δραστηριότητας είναι σημαντικό καθώς άλλο kit θα επιλέξετε για χρήση θαλάσσιου κάμπινγκ και άλλο για κάποια διαφορετική δραστηριότητα (όπως διαβίωση στο βουνό).
4. Τοποθεσία & ειδικές περιπτώσεις: Η τοποθεσία του ταξιδιού σας παίζει το ρόλο της καθώς αν για παράδειγμα κατευθύνεστε σε μέρη με δηλητηριώδη πανίδα, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα αντίδοτο.
5. Ειδικές περιπτώσεις: Εάν λαμβάνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή, θα πρέπει να φροντίσετε να την προσθέσετε στο kit σας. ΠΡΟΣΟΧΗ να αφαιρείτε ευπαθή φάρμακα από το όχημα όταν αυτό βρίσκεται σε ακραίες θερμοκρασίες και να τηρούνται οι οδηγίες αποθήκευσης. Μην ξεχνάτε να ελέγχετε τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο τις ημερομηνίες λήξης των προϊόντων, από τους ειδικούς, στην Ελλάδα προτείνονται για έλεγχο οι μήνες Απρίλιος και Οκτώβριος όπου αλλάζουν απότομα οι καιρικές συνθήκες. Εξίσου σημαντικό είναι να μην είναι εύκολη η πρόσβαση του kit σε παιδιά.

Δημιουργήστε το δικό σας kit πρώτων βοηθειών

Αρχικά, θα χρειαστείτε μια αδιάβροχη τσάντα ή θήκη για να βάλετε μέσα τα απαραίτητα. Σε περίπτωση που φτιάξετε το δικό σας kit, απαραίτητη προϋπόθεση είναι να γνωρίζετε τη χρήση όλων των αντικειμένων που θα χρησιμοποιήσετε και να προμηθευτείτε τουλάχιστον τα απαραίτητα που ορίζει η νομοθεσία.

Είτε αποφασίσετε να αγοράσετε ένα έτοιμο είτε να φτιάξετε ένα δικό σας,
μπορείτε πάντα να προσαρμόσετε το kit σας με βάση
τις δραστηριότητες και τις ανάγκες σας.

Ο χειμώνας έχει έρθει για τα καλά διανύουμε μέρες με τσουχτερό κρύο, βροχές και χιόνια, οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές και κάποια πλάσματα παραμένουν απροστάτευτα.
Παρόλο που έχουν γίνει πολλές κινητοποιήσεις, ο αριθμός των αδέσποτων συνεχώς αυξάνεται. Υπάρχουν σκυλάκια και γατάκια τα οποία βρίσκονται στο δρόμο, εκτεθειμένα στο κρύο και στη βροχή. Τα περισσότερα αδέσποτα είναι υποσιτισμένα και με προβλήματα υγείας, πρέπει λοιπόν, όλοι να προσπαθήσουμε να τα βοηθήσουμε.

Πως μπορούμε και εμεις να βοηθήσουμε εθελοντικά;

Φιλοξενία

Κανείς δεν μπορεί να σας αναγκάσει να φιλοξενήσετε ένα αδέσποτο στο σπίτι σας μέχρι να υιοθετηθεί - χρονικό διάστημα το οποίο κανείς δεν μπορεί να σας υπολογίσει- ωστόσο για το ζώο θα ήταν η καλύτερη προσωρινή λύση.

Yιοθεσία

Μπορείτε να υιοθετήσετε ένα σκυλάκι ή ένα γατάκι και να αλλάξετε και τη δική σας ζωή και τη δική του. Οι συνθήκες διαβίωσης για τα αδέσποτα ζώα είναι δύσκολες. Τα αδέσποτα, όταν υιοθετηθούν και γνωρίσουν τη φροντίδα, την αγάπη και τη θαλπωρή της οικογένειας, γίνονται οι πιο πιστοί και οι πιο αφοσιωμένοι σύντροφοι. Εκείνα θα είναι χαρούμενα, υγιή κι ευτυχισμένα και θα σας επιστρέψουν όσα τους προσφέρετε, πολλαπλάσια. Εσείς από την άλλη μεριά, θα είστε ικανοποιημένοι με την προσφορά σας και γεμάτοι αγάπη και χαρά από ένα υπέροχο πλάσμα.

Τροφή και νερό

Το σημαντικότερο για ένα αδέσποτο είναι η τροφή και το νερό του. Βάζουμε σε ένα σημείο που δε βρέχεται, ένα μπολ με ξηρά τροφή και ένα μπολ με νερό. Επιλέξτε μία τροφή που να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υψηλών θερμίδων. Ιδανικότερο είναι να έχει καθημερινές επισκέψεις ή κάθε δύο μέρες, κατά τις οποίες να του βάζετε καθαρή τροφή και νερό. Όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί, έτσι και τα ζώα, χρειάζονται ενέργεια για να μπορέσουν να αντιμετωπίσουν το κρύο.

Παροχή στέγης

Καλό θα ήταν, να φτιάχνατε ένα μικρό σπιτάκι, χρησιμοποιώντας ένα κουτί ή ένα τελάρο, να το τοποθετήσετε κάτω από ένα υπόστεγο για να μην βρέχεται, να βάλετε μέσα και μια παλιά κουβέρτα, θα είναι για αυτά ένα καταφύγιο. Όσοι έχουν χώρο στις αυλές τους, καλό είναι να φιλοξενήσουν αυτές τις μέρες κάποια ζωάκια που κρυώνουν, φτιάχνοντας αυτοσχέδια ζεστά σπιτάκια. Σε κοινόχρηστους χώρους πολυκατοικιών καλό θα είναι είμαστε πιο προσεκτικοί με την παροχή στέγης, καθώς οφείλουμε να λάβουμε υπόψη και τους υπόλοιπους ενοίκους.

Όσοι έχετε ήδη κάποιο ζωάκι που ζει στην αυλή σας σε κάποιο σπιτάκι, φροντίστε ώστε να μην είναι εκτεθειμένο στον αέρα και στα ρεύματα. Ακόμα κι αν πρόκειται για κάποιο μεγαλόσωμο σκύλο ή με αρκετό τρίχωμα, να γνωρίζετε πως μπορεί να πάθει υποθερμία και να κρυώσει. Δεν πρέπει να κρίνουμε εάν ένα ζωάκι κρυώνει ή όχι, από το τρίχωμά του. Όλα μπορούν να πάθουν πολύ εύκολα υποθερμία. Προστατεύουμε τα ζωάκια από τη βροχή του χειμώνα και από την υγρασία που δημιουργείται κάτω από το δερματάκι τους. Προσοχή στο καπό των αυτοκινήτων σας.

Τα γατάκια, που αγαπούν πολύ τη ζέστη, φωλιάζουν στην ζεστή μηχανή των αυτοκίνητων. Αυτό είναι μεν ανακουφιστικό για τα ίδια αλλά και επικίνδυνο, κάτι που δεν το γνωρίζουν. Γι αυτό, τώρα τον χειμώνα, πριν ανοίξετε την μηχανή του αυτοκινήτου σας, χτυπήστε το καπό του για να τρομάξουν και να φύγουν.

Η φροντίδα ενός αδέσποτου δεν είναι εύκολη υπόθεση και χρειάζεται αφοσίωση, όμως ακόμα και δέκα λεπτά από τη μέρα σας μπορεί να είναι αρκετά για να σώσετε μια ζωή, αν όχι και περισσότερες.

Κανείς δεν μπορεί μόνος του να σώσει όλα τα αδέσποτα, αλλά μπορεί ΕΣΕΙΣ να σώσετε εκείνο το ένα για το οποίο θα είστε ο κόσμος όλος και η σωτηρία του αυτές τις δύσκολες κρύες ημέρες του χειμώνα!